Cable miondrika amin'ny sandry tokana kickback

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable miondrika amin'ny sandry tokana kickback

Ny Cable Bent-Over Single Arm Kickback dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny triceps sy ny hozatry ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana azy. Ny olona dia mety mankasitraka an'io fanazaran-tena io noho ny fahafahany manasaraka ny triceps, manatsara ny symmetry hozatra, ary manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable miondrika amin'ny sandry tokana kickback

• Mijoroa manoloana ny milina, raiso amin'ny tanana iray ny tahony, ary miverena kely mba hampisy fihenjanana eo amin'ny tariby.
• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Tazony amin'ny zoro 90 degre ny kihonao, manakaiky ny vatanao, ary atsangano miverina ny sandrinao mandra-pahavitan'izany sy mifanandrify amin'ny tany.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana isan-karazany alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable miondrika amin'ny sandry tokana kickback

• Tazony tsara ny endriny: Miondrika eo amin'ny andilana ary ataovy mahitsy ny lamosinao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany. Ny sandrinao ambony dia tokony ho akaiky ny vatanao ary mifanandrify amin'ny tany. Tokony hatondro amin'ny tany ny sofinao rehefa mihazona ny lanjan'ny tariby miaraka amin'ny fikitihana tsy miandany. Aza manodinkodina ny lamosinao na mamela ny tananao hiala amin'ny vatanao, satria mety hanery ny lamosinao sy ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsipazo ny tariby ary ajanonao ny sandrinao, ampiasao ny triceps mba hanatanterahana ilay hetsika mandra-pahavitan'ny sandrinao. Mifoka rivotra ary ampidino tsikelikely ny tariby miverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fihetsehana haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana

Cable miondrika amin'ny sandry tokana kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable miondrika amin'ny sandry tokana kickback?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Cable Bent-Over Single Arm Kickback fanatanjahan-tena ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable miondrika amin'ny sandry tokana kickback?

• Resistance Band Bent-Over Single Arm Kickback: Ity fiovaovana ity dia manolo ny tariby miaraka amin'ny tarika fanoherana, manome fahafahana bebe kokoa sy fanitsiana mora ny fanoherana.
• Seated Single Arm Kickback: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tricep ary kely kokoa amin'ny fahamarinan'ny fotony.
• Kickback tariby roa-sandry: Amin'ity fiovaovana ity, ny sandry roa dia manao ny kickback miaraka amin'ny fampiasana milina tariby, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Incline Bench Single Arm Kickback: Ho an'ity fiovaovana ity dia manao fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manampy amin'ny fanavahana ny triceps ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable miondrika amin'ny sandry tokana kickback?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny triceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Cable Bent-Over Single Arm Kickback, fa misy ihany koa ny tratra sy ny soroka, manolotra fanatanjahan-tena bebe kokoa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mameno ny Cable Bent-Over Single Arm Kickback amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny triceps, fa amin'ny fomba hafa, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampifanarahana ny hozatra sy ny fihazonana ny fandrosoana mitohy.