Cable kickback

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable kickback

Ny kickbacks tariby dia fanatanjahan-tena tena mahomby amin'ny tanjona sy fanamafisana ny hozatry ny gluteal, manome fanazaran-tena mifantoka amin'ny fanamafisana sy famolavolana ny vodiny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, indrindra ireo atleta na mpankafy fanatanjahan-tena izay mitaky glutes matanjaka amin'ny asany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra kickbacks tariby ao amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny endrika estetika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable kickback

• Mitsangàna manatrika ny milina tariby ary misaraka amin'ny andilana ny tongotrao ary mihazona ny milina mba handanjalanjana.
• Ampifandraiso amin'ny lohalikao ny lohalikao ary apetaho kely ny lohalikao, atsipazo moramora ny tongotra mifatotra amin'ny tariby mankany aorianao.
• Avereno averina mandra-pahitanao tanteraka ny tongotrao ary tsapanao fa misy tsindrona ao amin'ny glutes, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Cable kickback

• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Rehefa manitatra ny tongotrao miverina ianao dia tazony mafy ny fotony ary mahitsy ny lamosinao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hanodinana ny tongotrao mandroso sy miverina. Mifantoha kosa amin'ny fampihenana ny gluteo rehefa miverina ianao, ary tohero ny tariby rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao.
• **Fadio ny mivelatra**: Tena ilaina ny tsy manatsotra ny tongotrao rehefa mihemotra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ny lamosina ambany. Ny tongotrao dia tokony halefa mahitsy ao aorianao, mifanaraka amin'ny vatanao,

Cable kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable kickback?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahatakarana ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable kickback?

• Kickbacks Weight Ankle: Amin'ny alàlan'ny fametahana lanja amin'ny kitrokelinao dia azonao atao ny manatanteraka ny hetsika kickback tsy mila milina na fitaovana.
• Kickbacks tariby tokana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny kickback amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ny glute tsirairay.
• Kickbacks Cable Bent-Knee: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny lohalinao amin'ny zoro 90 degre ianao mandritra ny kickback, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny glutes anao.
• Cable Kickbacks miaraka amin'ny Twist: Ny fametahana kofehy eo an-tampon'ny hetsika kickback dia afaka manampy amin'ny fampidirana ny obliques anao, manampy singa fanampiny amin'ny asa fototra amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable kickback?

• Lunges: Ny lunges koa dia miasa amin'ny glutes, hamstrings ary quads, mitovy amin'ny kickbacks Cable, saingy manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fandrindrana.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny kickbacks amin'ny tariby amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, anisan'izany ny glutes sy ny hozatra, fa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.