Palms In Incline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Palms In Incline Bench Press

Ny Palms In Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny tratra ambony sy ny triceps, ary ny soroka ihany koa. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny hozatra ary ny vatana manontolo. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra sy ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary koa ny fahafahany manome fiovaovana sarotra kokoa amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Palms In Incline Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary fehezo ny barbell amin'ny felatananao manatrika anao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny tananao dia misaraka amin'ny soroka.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony eo ambonin'ny tratranao izany miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, izany no toerana fanombohana anao.
• Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ny barbell ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho, miato kely rehefa iray santimetatra miala amin'ny tratranao ny barbell.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mamoaka fofonaina, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Palms In Incline Bench Press

• Fifehezana: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie). Ity fikojakojana ity dia mamela ny fihetsehana bebe kokoa ary tsy dia misy fihenjanana eo amin'ny soroka raha oharina amin'ny fikojakojana mahazatra. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbells fa mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana izany.
• Fandrindrana ny kiho: Rehefa ampidininao ny dumbbells, ataovy azo antoka fa ambany kely ny sorokao ny kiho. Ity fampifanarahana ity dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatry ny tratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny kiho hirehitra amin'ny sisiny, izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny soroka.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino tsikelikely ny dumbbells ary amin'ny fomba voafehy,

Palms In Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Palms In Incline Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Palms In Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Palms In Incline Bench Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: Amin'ny fampihenana ny fikapohanao amin'ny barbell, azonao atao ny mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Incline Bench Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny barbell dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, indrindra eo an-tampon'ny fiakarana.
• Reverse Grip Incline Bench Press: Ny fikapohana ny barbell amin'ny felatananao dia afaka manampy amin'ny fampidirana fibra hozatra samihafa ao amin'ny tratranao sy ny sandrinao.
• Fanosihosena mitongilana: Na dia tsy milina fanontam-pirinty ara-teknika aza, ny fanerena mitongilana dia mety ho safidy tsara ho an'ny vatana hikendry ireo vondrona hozatra mitovy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Palms In Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena mameno ny Palms In Incline Bench Press satria izy ireo dia mikendry voalohany ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, manome fifandanjana eo amin'ny fampiofanana tanjaka sy ny fiaretana.
• Overhead Press: Ny Overhead Press dia mameno ny Palms In Incline Bench Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids sy ny triceps, ny hozatra koa dia tafiditra ao amin'ny dabilio, saingy amin'ny lafiny hafa ary mifantoka amin'ny soroka, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony.