Fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fanenjanana supination

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fanenjanana supination

Ny fampiatoana amin'ny milina Pulley amin'ny Supination Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps, forearm ary hozatry ny soroka, mampitombo ny tanjany sy ny fahaizany. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona mirotsaka amin'ny hetsika mitaky hozatra matanjaka amin'ny vatana ambony sy fifehezana tsara. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fiaretan'ny hozatra sy ny heriny, fa manatsara ny fihetsehana iombonana ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fanenjanana supination

• Mitsangàna eo anoloan'ny milina pulley, tongotra mirefy soroka misaraka, ary raiso ny tanany amin'ny felatananao mitsangana (mitsangana).
• Atsofohy mahitsy eo anoloanao eo amin'ny soroka ny sandrinao, hiantohana ny fihazonana ny kihonao ary mahitsy ny tananao.
• Atsofohy tsikelikely mankany aminao ny tahony, avelao hihodina ny sorokao ary hihenjana ny bicepo.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny fihenjanana, avy eo avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana ny lanjany amin'ny fotoana rehetra. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fanenjanana supination

• Toetran'ny tanana: Ny felatananao dia tokony mitodika miakatra (supination) rehefa mihazona ny tadin'ny pulley ianao. Ity toerana ity dia manampy amin'ny fanitarana tsara ny biceps sy ny hozatry ny forearm. Fadio ny fikitihana mafy ny tahony satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hato-tanana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, dia asio midina moramora ny tahony ary voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifohaza rehefa misintona ny tahony ambany ianao ary mifoka rehefa avoakanao miakatra. Mety hiteraka fanina na tsy mahazo aina ny fitazonana fofonaina.
• Ampitomboy tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja izay mety aminao ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao

Fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fanenjanana supination Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fanenjanana supination?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fampiatoana amin'ny milina Pulley amin'ny fanazaran-tena amin'ny supination Stretch, saingy tokony hanao izany amin'ny fitarihana araka ny tokony ho izy. Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa milina pulley haninjitra sy hanamafisana ny hozatra isan-karazany ao amin'ny vatana, indrindra ny sandry sy ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa manangana ny tanjany. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika sy fihetsika marina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka tsy mahazo antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io dia tokony hitady torohevitra amin'ny mpampiofana ara-batana na mpitsabo ara-batana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fanenjanana supination?

• Ny Seated Pulley Supination Stretch dia misy ny fipetrahana eo am-panatanterahana ny fanenjanana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatra mihenjana.
• Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ny fihenjanana amin'ny sandry tokana, ahafahana mifikitra kokoa amin'ny sandry tsirairay.
• Ny roa-Arm Pulley Supination Stretch dia midika ny fampiasana ny sandry roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.
• Ny Resistance Band Supination Stretch dia manolo ny milina pulley miaraka amin'ny tarika fanoherana, manolotra fiovaovana azo entina sy azo idirana kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fanenjanana supination?

• Tricep Pushdowns: Ny Tricep Pushdowns koa dia mampiasa ny milina pulley ary manome fifandanjana amin'ny fampiatoana mifantoka amin'ny biceps amin'ny milina Pulley amin'ny fanenjanana supination, manampy amin'ny fiantohana fa ny lafiny roa amin'ny sandry dia mihamatanjaka sy mivelatra ho an'ny fifandanjana ankapobeny.
• Lat Pulldowns: Lat Pulldowns amin'ny milina pulley dia afaka mameno ny fampiatoana amin'ny milina pulley amin'ny fihenjanana supination amin'ny alàlan'ny kendrena ireo hozatra lehibe ao ambadika. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.