Cable lainga Fifehezana tsy tapaka Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable lainga Fifehezana tsy tapaka Curl

Ny Cable Lying Regular Grip Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka ihany koa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso, izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny hetsika, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny fanazaran-tena maimaim-poana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable lainga Fifehezana tsy tapaka Curl

• Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ary raiso ny bara mifatotra amin'ny tariby miaraka amin'ny fikitihana tsy tapaka, ataovy azo antoka fa mirefy soroka ny tananao.
• Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ary mijanona ny kiho, dia asio ny bara mankeo amin'ny handrinao rehefa mihetsiketsika ny biceps.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ny fanerena, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana niaingana ilay bara.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable lainga Fifehezana tsy tapaka Curl

• Fifehezana mety: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny gripa. Tazony amin'ny soroka ny tananao, ny felatananao miakatra ambony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny bara, izay mety hanery ny hato-tananao sy ny sofinao. Tokony ho mafy orina ny fangejanao fa milamina.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mikitikitika na manindrona ny tariby fa mety hiteraka ratra izany ary tsy dia mahomby amin'ny fivoaran'ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary manodina ny bara hatramin'ny sorokao eo an-tampony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao reps ampahany, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Ataovy

Cable lainga Fifehezana tsy tapaka Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable lainga Fifehezana tsy tapaka Curl?

Eny, afaka manao ny Cable Lying Regular Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable lainga Fifehezana tsy tapaka Curl?

• Cable Lying Hammer Curl: Raha tokony ho fikojakojana tsy tapaka ianao, dia mametaka ny tahony amin'ny toerana tsy miandany, toy ny maritoa mba hikendry hozatra samihafa.
• Cable Lying Reverse Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny tariby miaraka amin'ny felatananao midina, izay mikendry ny forearm miaraka amin'ny biceps.
• Cable Lying Supine Curl: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny milina tariby eo an-tongotrao, misintona ny tariby mankany amin'ny tratranao.
• Cable Lying Close-Grip Curl: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny tantana tariby miaraka amin'ny fifehezana akaiky kokoa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny ampahany anatiny amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable lainga Fifehezana tsy tapaka Curl?

• Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ihany koa, fa mandrisika ny brachialis sy brachioradialis bebe kokoa, manohana ny hozatra izay afaka manatsara ny endrika sy ny tanjaky ny sandrinao, mameno ny Cable Lying Regular Grip Curl.
• Tricep Pushdowns: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Cable Lying Regular Grip Curl amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, satria ny triceps no hozatry ny antagonista amin'ny biceps.