Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable One Arm Reverse Preacher Curl

Ny Cable One Arm Reverse Preacher Curl dia fanazaran-tena mahomby natao hanamafisana sy hampitoka-tena ny hozatry ny brachioradialis, hozatry ny forearm. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny forearm sy ny famaritana hozatra, toy ny atleta sy bodybuilder. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny gripa, manatsara ny fifandanjana amin'ny hozatry ny sandry, ary manatratra ny endriky ny sandry kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• Mitsangàna manatrika lavitra ny masinina, ary raiso amin'ny tanana iray ny tahony amin'ny tanana iray.
• Apetraho amin'ny fijoroana mitongilana ny tenanao mba hisian'ny fitoniana, aforeto kely ny lohalinao, ary miankohoka kely avy eo amin'ny andilany, mitazona ny tananao manontolo.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny tahony, tazony tsy ho eo ny kihonao ary ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao.
• Rehefa tonga any amin'ny faratampony ny contraction dia ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• Ny toeran'ny sandry: ny sandrinao dia tokony hiparitaka tanteraka amin'ny fanombohan'ny hetsika ary mipetaka amin'ny soroka eo an-tampon'ny hetsika. Halaviro ny hadisoan'ny tsy fahita amin'ny tsy fanitarana ny sandry eo am-pototry ny curl, satria io dia afaka mametra ny habetsaky ny fihetsiketsehana ary mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana fotoana hitrandrahana ny lanjany, satria mety hiteraka ratra io ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mifantoha kosa, amin'ny fampiasana ny tanjaky ny volonao mba hampiakatra ny lanja.
• Fifehezana: Ataovy azo antoka fa manana fehezam-boninkazo mafy nefa mahazo aina ianao amin'ny tahony tariby. Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hiteraka fahasahiranana amin'ny tanana sy hatotanana izany.

Cable One Arm Reverse Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

Eny, afaka manao ny Cable One Arm Reverse Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao tsara ny fihetsika. Tsarovy foana fa ny fanalahidy dia ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Raha tokony ho tariby, barbell iray no ampiasaina amin'ity fiovaovana ity, manolotra fizarana lanja hafa ary mampandeha ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Resistance Band One Arm Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay tsy manana toeram-panatanjahantena na aleony manao fanatanjahan-tena ao an-trano.
• Seated One Arm Reverse Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana bebe kokoa ny biceps amin'ny alàlan'ny fanesorana ny mety hisian'ny fihodinkodinana na ny fampiasana momentum.
• Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps ary manome fanamby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Hammer Curls: Ny hammer curls koa dia mikendry ny biceps brachii, ary koa ny brachialis sy brachioradialis, mitovy amin'ny Cable One Arm Reverse Preacher Curl, fa ny gripa samihafa ampiasaina amin'ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampidirana ireo fibra hozatra samihafa ary manatsara ny fivoaran'ny sandry amin'ny ankapobeny.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps, mitovy amin'ny Cable One Arm Reverse Preacher Curl, saingy manampy amin'ny fampitomboana ny tampon'ny hozatry ny biceps noho ny fifantohana amin'ny fihenan'ny tampon'ny hetsika.