Cable Underhand Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Cable Underhand Pulldown

Ny Cable Underhand Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny latissimus dorsi sy ny rhomboids, ary ny biceps sy ny soroka ihany koa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny posture ary ny famaritana hozatra, ary koa amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny hetsika misintona na manainga.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Underhand Pulldown

• Mitsangàna manatrika ilay milina ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, raiso ny bara amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana (ny palmie manatrika anao) ary tazony mirefy soroka ny tananao.
• Atsofohy midina ny bara raha mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny kihonao manakaiky ny vatanao, mandra-pahatongan'ny bara ho amin'ny tratra.
• Mijanòna kely mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao, dia avereno tsimoramora amin'ny toerana niandohany ny bara, ka ho azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao ianao ary hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny latsinao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao sy hilamina.

Fomba fampiorana Cable Underhand Pulldown

• Fikojakojana: Tazony amin'ny tanana ny bar, midika izany fa tokony hitodika aminao ny felatananao. Ity gripa ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny bara, izay mety hanery ny hato-tanana sy ny sandriny. Tokony ho mafy orina ny fangejanao fa milamina.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika mba hisintonana ny bar. Mety hitarika ho amin'ny firotsahana hozatra tsy dia mahomby loatra izany ary mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy rehefa misintona ny bara midina ary rehefa mamerina izany amin'ny toerana voalohany. Izany dia mamela ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary manampy amin'ny fananganana hery amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihetsiketsehana: Tanjona ny hisintona ny

Cable Underhand Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Underhand Pulldown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Underhand Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Underhand Pulldown?

• Ny Single Arm Cable Pulldown dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatra tsirairay.
• Ny Wide-Grip Cable Pulldown dia fiovaovana izay mikendry ny lats ivelany amin'ny alàlan'ny famohana malalaka kokoa ny bar.
• Ny Cable Pulldown Close-Grip dia fiovaovana izay mikendry ny lats anatiny sy ny hozatry ny lamosina ambony amin'ny alàlan'ny famohana akaiky ny bar.
• Ny Reverse-Grip Cable Pulldown dia fiovaovana izay hifehezanao ny bara miaraka amin'ny palma manatrika anao, izay mikendry amin'ny fomba mahomby kokoa ny lats sy biceps ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Underhand Pulldown?

• Barbell Bent Over Rows dia fanazaran-tena famenoana hafa satria mitaky fihetsika misintona mitovitovy amin'izany izy ireo, izay manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ny lamosina sy ny biceps, hozatra izay ampiasaina voalohany amin'ny fisintonana ambany.
• Ny fisintonana dia fanazaran-tena mameno ny Cable Underhand Pulldown amin'ny alàlan'ny fandraisana ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny latissimus dorsi sy ny biceps, fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fahasalamana sy ny hozatra symmetry.