Masinina fanerena mivadika lat pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Masinina fanerena mivadika lat pulldown

Ny Reverse Grip Machine Lat Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny famaritana hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hampiroboroboana ny fifandanjana hozatra, hanatsara ny tanjaky ny asa, ary hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Masinina fanerena mivadika lat pulldown

• Raiso ny bara miaraka amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana (tanana mitodika aminao) ary ny tananao dia midadasika kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny bara, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny kihonao manakaiky ny lanilanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, atsangano ny sorokao mba hampidirana ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso moramora amin'ny toerana fiaingana ny bara, hiantohana fa mitazona ny fifehezana ianao ary tsy avela hifandona ny vesatra.

Fomba fampiorana Masinina fanerena mivadika lat pulldown

• Mitazona posture mety: Zava-dehibe ny mitazona fihetsika mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miankin-doha be loatra satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lamosinao izany ary hampiala ny fifantohana amin'ny lamosinao. Toy izany koa, fadio ny miondrika na manodina ny lamosinao, satria mety hiteraka fahasimbana sy ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa misintona ny bara midina dia ataovy miadana sy voafehy izany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hisintonana ny bar, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana ny

Masinina fanerena mivadika lat pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Masinina fanerena mivadika lat pulldown?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Reverse grip machine lat pulldown exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Masinina fanerena mivadika lat pulldown?

• Ny Close-Grip Lat Pulldown dia safidy hafa, izay ampiasanao fametahana akaiky ary sintoninao ny bara mankany amin'ny tratranao, mifantoka bebe kokoa amin'ny lats ambany.
• Ny Underhand Lat Pulldown dia fiovaovana izay hifehezanao ny bar miaraka amin'ny felatananao manatrika anao, izay afaka manampy amin'ny fampifandraisana ny lats sy ny biceps.
• Ny Single Arm Lat Pulldown dia fiovaovana tokana izay ahafahanao mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay mba hahazoana fifandanjana hozatra tsara kokoa.
• Ny Straight Arm Lat Pulldown dia fiovaovana izay ahitana ny fitazonana ny sandrinao mahitsy mandritra ny hetsika, mikendry ny lats amin'ny fomba miavaka ary koa ny fandraisana anjara amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Masinina fanerena mivadika lat pulldown?

• Fisintonana: Ny fisintonana dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, mitovy amin'ny lat pulldown machine reverse grip. Ny mahasamihafa azy dia ny fisintonana dia mitaky anao hampiakatra ny lanjanao manontolo, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana bebe kokoa amin'ny vatana ambony.
• Miondrika-Over Barbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi ihany koa, saingy mitaky anao ny fanamafisana ny vatanao rehefa manainga, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny fifandanjanao fototra, mameno ny tombontsoa azonao avy amin'ny lat pulldown.