Pulldown ambany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Pulldown ambany

Ny Underhand Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpankafy fanatanjahan-tena izy io satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tena ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny fanatanjahantena isan-karazany, ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pulldown ambany

• Raiso amin'ny tanana ambany ny barany, ka misaraka amin'ny soroka ny tananao, ary miankohoka kely eo amin'ny lamosinao.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny barany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary amboho ny kiho.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa manakaiky ny tratranao ny bara ary manakaiky ny lanilanao ny kiho.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mamela ny bara hitsangana raha mitazona ny fifehezana, ary avy eo dia avereno ilay hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Pulldown ambany

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mihetsika haingana. Atsofohy amin'ny fomba miadana sy voafehy ny bara ary tohero ny lanjany rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hampitombo ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao amin'ny tampon'ny hetsika ary misintona ny bara hidina hatrany amin'ny tratranao amin'ny farany ambany. Tsy hanentana tanteraka ny hozatra ny antsasany ary mety hiteraka tsy fifandanjana.
• Aza enta-mavesatra loatra: Ny fampiakarana lanja bebe kokoa noho izay zakanao dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Tazony akaiky ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kihonao hivoaka amin'ny

Pulldown ambany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pulldown ambany?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Underhand Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka no zava-dehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pulldown ambany?

• Close-Grip Underhand Pulldown: Ity dikan-teny ity dia mampiasa fifehezana akaiky kokoa, mifantoka amin'ny lats sy biceps ambany.
• Single-Arm Underhand Pulldown: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny vondrona hozatra tsirairay.
• Fandrefesana ambanin'ny tanana miaraka amin'ny tady fanoherana: Raha tokony hampiasa milina tariby io fiovaovana io dia mampiasa tady fanoherana, manome karazana fihenjanana sy fanamby hafa.
• Fisintonana ambany amin'ny baolina marim-pototra: Amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana, dia mampiditra ny hozatrao fototra ho an'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ianao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pulldown ambany?

• Ny andalana miondrika dia afaka mameno ny Underhand Pulldowns ihany koa satria tsy ny lats ihany no lasibatra, fa ny fandrika afovoany sy ambany, rhomboids, ary spinae erector, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Wide Grip Lat Pulldowns dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Underhand Pulldowns satria mifantoka amin'ny lats ambony sy teres lehibe izy ireo, manatsara ny fivoarana sy ny famaritana ankapobeny ny hozatry ny lamosina.