Thumbnail for the video of exercise: Masinina fanerena mivadika lat pulldown

Masinina fanerena mivadika lat pulldown

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaTsiady fanafarana
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Masinina fanerena mivadika lat pulldown

Ny reverse grip machine lat pulldown dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry indrindra ny hozatra ao an-damosinao, indrindra ny lamosinao, ary koa ny biceps sy ny sorokao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Masinina fanerena mivadika lat pulldown

  • Atsofohy amin'ny felatananao ny felatananao amin'ny fehezam-boninkazo mivadika, misaraka amin'ny soroka ny tanana.
  • Atsofohy midina moramora mankany amin'ny tratranao ambony ny barany, ary ajanòny mahitsy ny lamosinao ary atambatra ny sorokao.
  • Tazony iray segondra ny toerana rehefa eo amin'ny toerana ambany indrindra ny bar, mifantoka amin'ny fampihenana ny hozatry ny lamosinao.
  • Alefaso tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny bara, avelao ny sandrinao hivelatra tanteraka raha mitazona ny fifehezana ny hetsika.

Fomba fampiorana Masinina fanerena mivadika lat pulldown

  • **Alaviro ny fampiasana Momentum**: Maro ny olona no mampiasa ny herin'ny vatany mba hisintonana ny bar, izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny lats sy biceps mba hampidinana ny lanja. Ny vatanao dia tokony hijoro tsara sy tsy mihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena.
  • **Hetsika voafehy**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia fehezo ny lanja na eny an-dalana midina na miakatra. Ny lesoka mahazatra dia ny famelana ny vesatra hiakatra indray rehefa avy nampidina azy. Alefaso tsikelikely kosa ny lanjany, izay hahatonga ny hozatrao bebe kokoa ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • ** Sarona feno

Masinina fanerena mivadika lat pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Masinina fanerena mivadika lat pulldown?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Reverse grip machine lat pulldown exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany. Izany dia afaka manampy amin'ny fiantohana fa ny mpampiasa dia manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ary mikendry ny hozatra mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Masinina fanerena mivadika lat pulldown?

  • The Close-Grip Lat Pulldown: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia manantitrantitra ny hozatry ny lamosina afovoany ary mitaky fikolokoloana tery kokoa amin'ny bara.
  • The Single-Arm Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
  • The Underhand Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity, fantatra ihany koa amin'ny hoe pulldown supinated grip, dia mikendry ny lats ambany ary tafiditra amin'ny fisintonana ny bar miaraka amin'ny felatananao mitodika aminao.
  • Ny V-Bar Lat Pulldown: Ity dikan-teny ity dia mampiasa fametahana V-bar, izay ahafahana mametaka tsy miandany ary mamely ny lats amin'ny zoro hafa kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Masinina fanerena mivadika lat pulldown?

  • Pull-ups: Ny fisintonana dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mameno ny fisintonana lat pulldown amin'ny alàlan'ny fampifangaroana hozatra mitovy, ny lats, fa koa manangona hozatra midadasika kokoa ao anatin'izany ny biceps sy deltoids, mampiroborobo ny hery miasa sy ny fifandanjana hozatra.
  • Miondrika amin'ny Barbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fisintonana ny milina fametahana mivadika amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny lamosina mitovy amin'ny zoro hafa, ary koa ny fampidirana ny biceps, ny fandrika ary ny rhomboids, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony.

Mots-clé mamihoven'ny Masinina fanerena mivadika lat pulldown

  • Ampiasao ny fanatanjahan-tena lamosina
  • Avereno fehezina lat pulldown
  • Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena ampian'ny milina
  • Teknika mihemotra amin'ny gripa
  • Fanazaran-tena pulldown lat
  • Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny lamosina
  • Fanazaran-tena miverina amin'ny gripa
  • Miorina amin'ny milina lat pulldown
  • Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny lamosina