Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Chin-Up

Ny Chin-Up dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fihetsika ary ny famaritana ny hozatra amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Mety te hampiditra Chin-ups amin'ny fomba fanaony ara-batana ny olona noho ny firotsahany hozatra feno, ny mety ho fivoarany, ary ny fanamorana ny filàna fitaovana kely indrindra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin-Up

• Atsofohy miakatra mankany amin'ny bara ny vatanao, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kiho sy ny fotony.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia tsy mihodinkodina.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tenanao mandra-pahavitan'ny tananao.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Chin-Up

• **Alaviro ny Fampiasana Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasan-kery mba hampiakarana ny tenanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fiantraikan'ny fanazaran-tena amin'ny hozatrao izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Manaova chin-ups foana amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatrao hanandratra sy hampidina ny vatanao.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy izay haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny farany ambany ary atsangano ny tenanao mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bara eo an-tampony. Tsy hampiroborobo ny hozatrao amin'ny heriny manontolo ny antsasany ary mety hiteraka tsy fifandanjana.
• **Ampidiro ny foto-kevitrao**: Raha ny lamosina sy ny biceps no tena fanazaran-tena ny saokanao, dia afaka manampy amin'ny fitazonana tsara ny vatanao

Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Chin-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra be izany satria mitaky tanjaka ambony ambony. Mety mila manomboka amin'ny chin-up ampiana ireo vao manomboka amin'ny fampiasana tarika fanoherana na milina misintona ampiana mandra-pahazoan'izy ireo hery ampy hanaovana ilay fanazaran-tena tsy misy fanampiana. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin-Up?

• Ny Underhand Chin-Up, fantatra ihany koa amin'ny hoe chin-up reverse grip, dia mikendry ny biceps mivantana amin'ny alàlan'ny famadihana ny felatananao mba hifanatrika aminao.
• Ny Close-Grip Chin-Up dia fiovaovana izay manome lanja bebe kokoa ny biceps sy ny lamosina afovoany amin'ny alàlan'ny fampiasana fingotra tery kokoa.
• Ny Mixed-Grip Chin-Up dia misy tanana iray mitodika aminao ary ny iray hafa lavitra, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny enta-mavesatra eo amin'ny vondrona hozatra samihafa.
• Ny Weighted Chin-Up dia manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fametahana lanja amin'ny mpanao fanatanjahan-tena, ka mampitombo ny heriny sy ny mety ho fananganana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin-Up?

• Andalana mivadika: Miasa amin'ny rhomboids, fandrika, ary hozatra lamosinao sy sorokao ireo, izay tena ilaina amin'ny fanatontosana ny saokany, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Push-Ups: Na dia mikendry ny tratra sy ny triceps aza ny push-ups, dia miditra amin'ny hozatry ny fotony sy ny soroka ihany koa ny push-ups, izay ampiasaina amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny fisondrotana, ka mampitombo ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana.