Manakaiky Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Fanaovana araka ny Manakaiky Chin-Up

Ny Close-Grip Chin-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izay maniry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-misintona anao fa mampitombo ny tanjaky ny asa, manamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manakaiky Chin-Up

• Mitsangàna mivantana eo ambanin'ny bar, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary aforeto ny lohalikao raha toa ka ambany loatra ny bara, ary ataovy azo antoka fa miala amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia manakaiky ny bar araka izay azo atao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps sy ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba miadana sy voafehy, manitatra tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao alohan'ny hanombohana ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Manakaiky Chin-Up

• Fametrahana ny vatana: Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza mivily na mampiasa tosika mba hisintonana ny tenanao. Fahadisoana mahazatra izany izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra. Ampidiro ny fototry ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany fa manomboka amin'ny fanantonana feno miaraka amin'ny sandrinao mahitsy tanteraka, misintona ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, ary avy eo midina midina mankany amin'ny toerana voalohany. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny fanitsakitsahana ny ampahany amin'io fihetsiketsehana io.
• Hetsika voafehy: Manao

Manakaiky Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manakaiky Chin-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Close-Grip Chin-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny chin-ups manampy amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana na milina misintona fanampiana. Rehefa mihatsara ny tanjany, dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny saokany akaiky tsy misy fanampiana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manakaiky Chin-Up?

• Ny Wide-Grip Chin-Up dia mitaky anao hametraka ny tananao malalaka kokoa eo amin'ny bara, izay manantitrantitra ny hozatry ny latissimus dorsi ao an-damosinao.
• Ny Neutral-Grip Chin-Up dia mitana ny bar miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, izay mety hampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny soroka raha mbola miasa ny vatana ambony.
• Ny Weighted Chin-Up dia fiovana mandroso kokoa izay ametrahanao lanja fanampiny amin'ny vatanao, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Ny One-Arm Chin-Up dia fiovaovana tena sarotra izay mitaky ny fisintonana ny tenanao amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo be ny hery sy ny fandrindrana ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manakaiky Chin-Up?

• Lat Pulldowns: Izy ireo dia mikendry ny latissimus dorsi, vondrona hozatra voalohany ampiasaina amin'ny chin-ups akaiky, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny chin-ups.
• Rows inverted: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, mitovy amin'ny chin-ups akaiky, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka misintona, izay tena ilaina amin'ny fanaovana chin-ups amin'ny fomba mahomby.