Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Chin-Up

Ny Chin-Up dia fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny hozatry ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanamafisana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa koa mba hanatsarana ny posture sy ny vatany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin-Up

• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny biceps, mikendry ny hampiakatra ny saokanao eo ambonin'ny bar. Ataovy azo antoka fa mahitsy sy miala amin'ny tany ny tongotrao sy ny tongotrao mandritra ity hetsika ity.
• Raha vao eo ambonin'ny bar ny saokanao dia tazony iray segondra ilay toerana, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps sy ny hoza-damosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahavitan'ny sandrinao indray, miantoka fa manao izany amin'ny fomba voafehy ianao mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka hatrany ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Chin-Up

• **Ampidiro ny fototrao**: Ampidiro ny hozatrao fototra alohan'ny hanombohanao misintona ny tenanao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisorohana ny fihodinkodinana tsy ilaina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manomboka misintona amin'ny sandrinao alohan'ny hampidirana ny fotony, izay mety hitarika ho amin'ny hetsika mihetsiketsika, tsy mahomby ary mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiakatra ny tenanao ianao mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bara, ary avy eo midina midina mandra-pahavitan'ny sandrinao. Ity fihetsika feno ity dia manome antoka fa miasa amin'ny hozatra nokasainao amin'ny fahafahany ambony indrindra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao antsasa-manila fotsiny, izay mampihena be ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza mampiasa Momentum**: Miezaha misoroka ny fampiasana ny momentum mba hampiakarana ny tenanao.

Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Chin-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny chin-ups manampy na chin-ups ratsy izay manomboka eo amin'ny tampony ary midina tsikelikely. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny hery, dia afaka mandroso amin'ny fanaovana chin-ups tsy misy fanampiana izy ireo. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin-Up?

• Ny Underhand Chin-Up, fantatra ihany koa amin'ny hoe Reverse Grip Chin-Up, dia misy ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny palma manatrika anao, izay manome lanja bebe kokoa ny biceps.
• Ny Close-Grip Chin-Up dia fiovaovana izay ametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara, mifantoka kokoa amin'ny lats sy biceps ambany.
• Ny Mixed-Grip Chin-Up dia misy tanana iray mitodika aminao ary ny iray mitodika lavitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fitanana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny Weighted Chin-Up dia fiovana mandroso kokoa izay misy lanja fanampiny mipetaka amin'ny vatana, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin-Up?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny saokany amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny chin-up.
• Lat Pulldowns: Ny lat pulldowns dia mitovy amin'ny chin-ups amin'ny fihetsik'izy ireo ary mikendry ny vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny lats, biceps, ary lamosina ambony, saingy mamela lanja azo ovaina izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena lehibe amin'ny fananganana tanjaka ilaina amin'ny fanatanterahana. chin-ups.