Fifehezana mivadika Pull-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Fanaovana araka ny Fifehezana mivadika Pull-up

Ny Reverse Grip Pull-up dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny biceps. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny fikolokoloana, ny fihetsikao ary ny fifehezana ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny fomba fikolokoloana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fifehezana mivadika Pull-up

• Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, avereno ny sorokao sy ny tratranao, ary atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, mifantoka amin'ny fanindriana ny hozatry ny lamosinao.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ilay hetsika ilay toerana, mba hahazoana antoka fa mirotsaka ny fotony.
• Mianjera midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa hifehy ny fidinanao ianao fa tsy hidina fotsiny.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fifehezana mivadika Pull-up

• Ampidiro ny Corenao: Zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary misoroka ny fihetsehana tsy ilaina. Ny olona sasany dia manadino ny mampiditra ny fotony, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatrao izany ary mampihena ny mety ho ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hisintonana ny tenanao, izay mety hitarika amin'ny soroka sy ny lamosina.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manao ny fisintonana miaraka amin'ny fihetsika feno. Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao amin'ny farany ambany

Fifehezana mivadika Pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fifehezana mivadika Pull-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fampihetseham-batana misintona, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka ambony amin'ny vatana. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny fisintonana fanampiana na fisintonana ratsy izy ireo mba hananganana hery. Toy ny mahazatra dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fifehezana mivadika Pull-up?

• The Mixed-Grip Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia misy tanana iray amin'ny fikapohana supinated (ambany tanana) ary ny iray amin'ny fikapohana pronated (overhand), izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fifandanjana amin'ny hozatra.
• Ny Commando Pull-Up: Ho an'ity fiovaovana ity dia mametaka ny bar ianao miaraka amin'ny tanana roa mifanatrika (fihenjanana parallèle), izay fomba tsara ahafahana mampifandray ny hozatry ny lamosina sy ny sandry miaraka.
• Ny Wide-Grip Reverse Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana midadasika kokoa amin'ny felatananao mitodika aminao, izay mikendry ny lats ivelany amin'ny fomba mahomby kokoa.
• The One-Arm Reverse Pull-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray ihany, izay mampitombo be ny hamafin'ny sy mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fifehezana mivadika Pull-up?

• Ny Hammer Curl dia mameno ny Reverse grip Pull-up satria izy io dia manamafy manokana ny biceps sy brachialis, hozatra izay miasa mafy mandritra ny hetsika fisintonana, manatsara ny fahaiza-misintona anao amin'ny ankapobeny.
• Ny Deadlift dia mameno ny Reverse grip Pull-up amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana iray manontolo, ao anatin'izany ny hozatry ny lamosina sy ny forearm, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fikolokoloana matanjaka sy ny endrika mety mandritra ny fisintonana.