Gironda Sternum Chin

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Gironda Sternum Chin

Ny fanazaran-tena Gironda Sternum Chin dia fiovaovan'ny fisintonana tokana izay mikendry manokana ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny biceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny haavon'ny vatana. Ny fampidirana ny Gironda Sternum Chin amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fiofananao, ny fanamby amin'ny hozatrao amin'ny fomba vaovao, ary ny fanafainganana ny fandrosoanao ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gironda Sternum Chin

• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiforetana ny kiho ary atambatra ny sorokao, kendrena ny hikasika ny tratranao amin'ny bara, fa tsy ny saokanao, noho izany ny anarana hoe 'sternum chin'.
• Rehefa misintona ianao dia atsangano kely ny lohanao ary atsangano ny hazondamosinao mba hahazoana antoka fa ny tratranao dia mikasika ny bar.
• Tazony eo amin'ny toerana ambony mandritra ny fotoana fohy mba hahazoana antoka ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Gironda Sternum Chin

• Mifantoha amin'ny hetsika: Ny Gironda Sternum Chin dia tsy momba ny fampiakarana ny vatanao, fa ny fisintonana ny vatanao mankany amin'ny bara. Tokony hikasika ny bar amin'ny tratranao ianao fa tsy ny saokanao. Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro izany, noho izany ny anaran'ilay fanazaran-tena. Ity hetsika ity dia tokony ho miadana sy voafehy, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fihenam-bidy sy ny fanitarana ny hozatra.
• Ampidiro ny hozatrao: Tena ilaina ny fampidiran-dra ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena. Rehefa misintona ny tenanao ianao, dia eritrereto ny hamehezana ny sorokao miaraka ary hisintona ny kiho midina sy miverina. Manampy amin'ny

Gironda Sternum Chin Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gironda Sternum Chin?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny fanazaran-tena Gironda Sternum Chin ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanazaran-tena sarotra izay mitaky tanjaka ara-batana ambony. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatany fotsiny aza, ary mitombo tsikelikely rehefa manangana hery izy ireo. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana na mpitsikilo efa za-draharaha eo am-pelatanana ho fitarihana sy fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gironda Sternum Chin?

• Ny Close-Grip Pull-up dia fiovana hafa, izay ametrahana ny tanana mba hanamafisana ny biceps sy ny hozatry ny lamosina afovoany.
• Ny Wide-Grip Pull-up dia endrika iray hafa, izay ametrahana ny tanana misaraka kokoa mba mikendry ny latissimus dorsi sy ny faritra ivelany amin'ny lamosina.
• Ny Weighted Pull-up dia dikan-teny sarotra kokoa, izay misy lanja fanampiny mipetaka amin'ny vatana mba hampitombo ny fanoherana.
• Farany, ny One-Arm Pull-up no fiovaovana mandroso indrindra, izay anaovana fanatanjahan-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha mba hampitombo ny hamafin'ny sy hifantoka amin'ny vondrona hozatra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gironda Sternum Chin?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Gironda Sternum Chin, satria mitovy ny vondrona hozatra, indrindra ny lats sy biceps, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana.
• Ny T-Bar Row dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria tsy mikendry ny hozatry ny lamosina fotsiny izy, mitovy amin'ny Gironda Sternum Chin, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fitoniana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny farany.