Mixed Grip Chin-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Mixed Grip Chin-up

Ny Mixed Grip Chin-up dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay mikendry vondrona hozatra marobe ao anatin'izany ny biceps, lats ary soroka, manolotra fiofanana matanjaka. Tena mety ho an'ny atleta, bodybuilders, ary mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny tanjaky ny gripa, mampiroborobo ny symmetry hozatra, ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao, mahatonga azy ho sarotra sy mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mixed Grip Chin-up

• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny hozatry ny sorokao, miezaha hitazona ny vatanao ho mahitsy araka izay tratra mba hampifantoka ny ezaka amin'ny vatanao ambony.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, na ny tratranao hikasika ny bar.
• Tazony iray segondra ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tenanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao alohan'ny hamerenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mixed Grip Chin-up

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manodinkodina ny vatanao na mampiasa hery hisintonana ny tenanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy milamina. Atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, miato kely, ary midina midina amin'ny fomba voafehy.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fidiran'ny hozatra fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tehirizo mafy ny absanao mandritra ny fihetsiketsehana mba hampitony ny vatanao sy hisorohana ny fihetsehana tsy ilaina.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny

Mixed Grip Chin-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mixed Grip Chin-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena mifangaro amin'ny chin-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny chin-ups manampy na chin-ups négatif ny vao manomboka mba hananganana hery. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mixed Grip Chin-up?

• Weighted Mixed Grip Chin-Up: Ity fiovaovana ity dia midika fampitomboana lanja amin'ny vatanao, na amin'ny alalan'ny fehikibo lanja na akanjo mavesatra, mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Chin-Up Mixed Arm One-Arm: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny saokany amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay mampitombo be ny hery ilaina ary mikendry ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray.
• Mifandraika amin'ny Chin-Up miaraka amin'ny Iso Hold: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambony amin'ny saokany mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina ny tenanao, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary miasa amin'ny herinao.
• Mifandraika amin'ny Chin-Up miaraka amin'ny Fiaingana tongotra: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny lohalinao na ny tongotrao eo an-tampon'ny saokany, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony sy ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mixed Grip Chin-up?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny Inverted Rows, satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Mixed Grip Chin-ups izy ireo, toy ny biceps, lamosina ary ifotony, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fiofanana feno.
• Ny fanazaran-tena Pull-up, na dia mitovy amin'ny Mixed Grip Chin-up, dia manohitra ny vatana amin'ny fomba hafa amin'ny alàlan'ny fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny lamosina, noho izany, manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny tanjaky ny vatana ambony.