Fanampiana Close-Grip Underhand Chin-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanampiana Close-Grip Underhand Chin-up

Ny Assisted Close-Grip Underhand Chin-up dia fanazaran-tena mikendry indrindra natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny lamosina, ny biceps ary ny soroka. Tena mety ho an'ireo vao manomboka te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ho an'ireo izay miasa amin'ny fanaovana chin-ups tsy misy fanampiana. Ity fanazaran-tena ity dia mahafinaritra satria mamela ny hetsika voafehy, mampihena ny mety ho ratra ary manangana hery sy fiaretana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana Close-Grip Underhand Chin-up

• Raha mampiasa milina fanampiana ianao, dia apetraho eo amin'ny pad na tongotra eo amin'ny fehin-tongotra ny lohalikao, ampifanaraho ny lanjany araka izay ilaina mba hanomezana fanampiana sahaza.
• Atsangano ny vatanao hiakatra mankany amin'ny bara, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao sy ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny saokanao mitovy amin'ny na eo ambonin'ny bar.
• Tazony vetivety io toerana io, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps sy ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hanitarana tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Fanampiana Close-Grip Underhand Chin-up

• **Ampidiro ny fototrao**: Tsarovy ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia manampy amin'ny fampitoviana ny vatanao, hisorohana ny fihetsehana na hetsika tsy ilaina izay mety hiteraka ratra. Mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ihany koa izany amin'ny fiasana ny abs anao ankoatra ny vatanao ambony.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hisintonana ny tenanao. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy izay hisintonanao ny tenanao mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bara, dia ampidino tsikelikely ny tenanao. Ity teknika ity dia manome antoka fa miasa amin'ny hozatra nokasaina ianao ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiasa karazana

Fanampiana Close-Grip Underhand Chin-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana Close-Grip Underhand Chin-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Close-grip Underhand Chin-up ireo vao manomboka, saingy mety mila fanampiana izy ireo. Mety ho amin'ny endrika tarika fanoherana, milina misintona fanampiana, na spotter mihitsy aza. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjona amin'ny hozatra ao amin'ny lamosina sy ny sandry, saingy mety ho sarotra ho an'ny olona vaovao amin'ny vatana na manana hery ambony kokoa. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanampiana azo fehezina ary ahena tsikelikely izany rehefa mihatsara ny hery. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana Close-Grip Underhand Chin-up?

• Ny Machine Assisted Close-Grip Underhand Chin-up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina izay mampifandanja ny lanjanao, ka mahatonga ny fanazaran-tena tsy mitaky fitakiana.
• Ny mpiara-miombon'antoka dia nanampy tamin'ny fifehezana akaiky: Amin'ity fanovana ity, ny mpiara-miasa iray dia manome fanampiana amin'ny fanohanana ny tongotrao na ny tongotrao rehefa manao ny saokany ianao.
• Ny seza dia manampy amin'ny fifehezana akaiky eo ambanin'ny tanana Chin-up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa seza na dabilio ho fanohanana ny tongotra, mampihena ny lanja ilainao.
• The Incline Close-grip Underhand Chin-up: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny bara mitongilana, izay ahafahanao misintona ny tenanao amin'ny zoro, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana Close-Grip Underhand Chin-up?

• Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny latissimus dorsi, izay miasa mandritra ny Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana eo amin'ny vatanao ambony ary manatsara ny fahaizanao misintona ny tenanao.
• Rows inverted: Toy ny Assisted Close-Grip Underhand Chin-ups, Inverted Rows dia fanazaran-tena misintona izay manamafy ny vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny biceps, lamosina ary soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manampy amin'ny endrika tsara kokoa sy mahomby amin'ny saokanao. -ups.