Crab Twist Toe Touch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Crab Twist Toe Touch

Ny Crab Twist Toe Touch dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibilité, izay mikendry indrindra ny fotony, ny glutes ary ny fametahana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinany. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra ihany fa manatsara ny fandrindrana sy ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crab Twist Toe Touch

• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, miverena amin'ny toerana ambony latabatra na toeran'ny foza, izay mifanitsy amin'ny tany ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny tany ny tananao havanana ary atsangano amin'ny tany ny tongotrao havia, atsangano miankavanana ny vatanao mba hahafahanao hikasika ny tananao havanana amin'ny tongotra havia.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana sy ny tongotrao havia, ary avereno amin'ny ilany mifanohitra amin'izany ny tananao havia amin'ny tongotra havanana.
• Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irinao, ary ampitomboina ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Crab Twist Toe Touch

• Toerana marina: Atombohy amin'ny toerana fandehanan'ny foza, ka mipetaka amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao, miakatra miakatra ny tratra, ary atsangano ny andilanao. Io no toerana fiaingana marina ary ny fitazonana azy dia tena ilaina amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fihodinana sy ny rantsan-tongotra dia tazony ny fifehezana ny fihetsikao. Aza atao maimaika ny fanazaran-tena na mampiasa momentum mba hamitana anao. Mifantoha kosa amin'ny fampidiran-dresakao sy ny fampiasana ny hozatrao hifehezana ny hetsika.
• Ialao ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lamosina na ny tendany mandritra ny fihodinana. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao ary mahitsy ny lamosinao mba tsy hanerena ireo faritra ireo.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena

Crab Twist Toe Touch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crab Twist Toe Touch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Crab Twist Toe Touch ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra amin'izy ireo izany amin'ny voalohany satria mitaky fifandanjana, fandrindrana, ary hery fototra. Tokony hanomboka miadana izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaizany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana izy ireo, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera na matihanina ara-batana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crab Twist Toe Touch?

• Ny Crab Twist Toe Touch miaraka amin'ny Jump dia fiovaovana mavitrika kokoa izay ahafahanao mitsambikina eo anelanelan'ny rantsan-tongotra tsirairay, mampitombo ny singa cardiovascular.
• Ny Crab Twist Toe Touch miaraka amin'ny Baolina Fanafody dia mitana baolina fanafody eny an-tananao, manampy fanamby amin'ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny hetsika.
• Ny Crab Twist Toe Touch miaraka amin'ny Resistance Band dia mampiasa tarika fanoherana mifono manodidina ny tongotrao, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambany.
• Ny Crab Twist Toe Touch amin'ny Bosu Ball dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny baolina Bosu, mampitombo ny fifandanjana sy ny fitoniana ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crab Twist Toe Touch?

• Bicycle Crunches: Tahaka ny Crab Twist Toe Touch, ny Bicycle Crunches dia miasa amin'ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao.
• Plank: Na dia tsy mavitrika toy ny Crab Twist Toe Touch aza, ny fanazaran-tena Plank dia mameno izany amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka isometrika, ny fiaretana ary ny fahamarinan'ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fanaovana hetsika toy ny Crab Twist Toe Touch amin'ny fomba mahomby.