Dumbbell Curtsey lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Dumbbell Curtsey lunge

Ny Dumbbell Curtsey Lunge dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry voalohany ny glutes, quads ary ny hatoka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanorina tanjaka sy fahatoniana ambany kokoa. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahaizany miasa, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Curtsey lunge

• Atsofohy ao ambadikao sy miankavia ny tongotrao havanana mba hiampitana ny fenao, manenjana ny lohalika roa toy ny hoe miondrika ianao. Ataovy azo antoka fa mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotra roa.
• Ataovy mahitsy ny vatanao sy ny andilanao, ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao aloha hiondrika 90 degre farafahakeliny.
• Miato kely, avy eo atsangano ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanosehana ny tongotrao havia ao ambadikao sy miankavanana. Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Dumbbell Curtsey lunge

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mihemotra hanao ny lunge ianao dia ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba voafehy ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana na ny endrika tsy mety. Miverena amin'ny tongotra iray, miampita azy ao ambadiky ny tongotrao ilany, toy ny manao curtsy. Ampidino ny vatanao mandra-piforitra ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre.
• Fandrindrana ny lohalika: Ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitronao aloha ny lohalinao ary tsy mandalo ny rantsan-tongotrao rehefa mitsambikina ianao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa a

Dumbbell Curtsey lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Curtsey lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Curtsey Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Raha mahatsapa fanaintainana tsy mahazatra na tsy mahazo aina ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Curtsey lunge?

• Dumbbell Side Lunge: Raha tokony hiampita ny tongotrao aoriana amin'ny curtsey ianao, dia mandeha mivantana amin'ny sisiny, izay mikendry ny fe anatiny sy ivelany kokoa.
• Dumbbell Walking Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandroso mankany amin'ny lunge isaky ny dingana, manampy singa mihetsika mavitrika amin'ny fampiharana.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanazaran-tena, miasa ny soroka sy ny sandry rehefa manindry ny dumbbells eo ambony loha ianao raha eo amin'ny toeran'ny lunge.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao bicep curl ianao raha eo amin'ny toeran'ny lunge, manampy fanamby fanampiny amin'ny sandry sy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Curtsey lunge?

• Dingana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, toy ny glutes sy quadriceps, mitovy amin'ny Dumbbell Curtsey Lunge, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges amin'ny fomba mahomby.
• Glute Bridges: Ny tetezana Glute dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny Dumbbell Curtsey Lunge, ary mandray anjara amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny endrika mety sy ny fahombiazan'ny lunge.