Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

Ny Kettlebell Goblet Curtsey Lunge dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, ny feny ary ny fotony, mampitombo hery sy manatsara ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra izany amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany manetsika hozatra amin'ny fomba mahomby, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ary mampitombo ny fahaiza-manaony, izay mety hahasoa ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Avereno amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary miverena amin'ny tongotrao havia, miampita ao ambadiky ny tongotra havanana toy ny hoe manao 'curtsey' ianao.
• Ampidino amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao, aforeto amin'ny 90 degre eo ho eo ny lohalika roa, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokely ary ny lohalika lamosinao dia mihodinkodina eo amin'ny tany.
• Atsipazo ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana voalohany, mitazona ny kettlebell amin'ny haavon'ny tratra mandritra ny hetsika.
• Avereno ny hetsika amin'ny ilany ilany amin'ny alàlan'ny fihemorana miaraka amin'ny tongotra havanana ao ambadiky ny tongotrao havia, ary tohizo ny andaniny mifandimby mandritra ny faharetan'ny set.

Fomba fampiorana Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba voafehy. Ny fikosehana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Ampidino tsikelikely ao anaty lunge ny vatanao, tazony kely, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny tongotrao aloha sy ny hozatry ny glute.
• Lanja mety: Mifidiana lanja kettlebell izay sarotra nefa mamela

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Goblet Curtsey Lunge ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Hetsika sarotra mitaky fifandanjana, fandrindrana ary tanjaka izy io, ka ny vao manomboka dia mety maniry ny hampihatra voalohany ny hetsika tsy misy kettlebell na miaraka amin'ny tena maivana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha haneho ny hetsika aloha mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge: Raha tokony hiampita ao aoriana ianao, ity fiovaovana ity dia mitaky anao handroso amin'ny lunge, mbola mitazona ny kettlebell amin'ny toerana misy goblet.
• Kettlebell Goblet Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mitsangatsangana amin'ny sisiny mankany amin'ny lunge, izay miasa vondrona hozatra samihafa, ary mitazona ny goblet.
• Kettlebell Goblet Walking Lunge: Ho an'ity fiovaovana ity, dia hanao lunge mandeha ianao raha mitazona ny kettlebell amin'ny toerana misy goblet, manampy hetsika sy fahasarotana.
• Kettlebell Goblet Lunge miaraka amin'ny Twist: Amin'ity dikan-teny ity, ampidirinao amin'ny faran'ny lunge ianao, mampiditra ny fotony ary miasa amin'ny fahamarinan-toeranao rehefa mitazona ny kettlebell amin'ny toerana misy goblet.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Ny Bolgara Split Squats dia manatsara kokoa ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny vatana ambany, indrindra ny quads sy glutes, izay hozatra voalohany miasa ao amin'ny Goblet Curtsey Lunge.
• Ny deadlifts miaraka amin'ny kettlebells dia mety ho famenoana lehibe ihany koa satria mikendry ny hozatry ny rojo aoriana toy ny hamstrings sy glutes izy ireo, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny Goblet Curtsey Lunge.