Sumo Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Fanaovana araka ny Sumo Squat

Ny Sumo Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, quads ary ny feny anatiny, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Ny olona dia maniry ny hanao Sumo Squats mba hananganana tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahaiza-manao, hanatsara ny fihetsika, ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sumo Squat

• Ampidino ny vatanao amin’ny alalan’ny fanetsiketsehana ny lohalinao sy ny andilanao, ka ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, toy ny hoe mitady hipetraka eo anelanelan’ny tongotrao ianao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia eo ambonin'ny kitrokely.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, mitazona ny fonao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina any amin'ny toerana voalohany, hanitsy ny tongotrao ary manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.

Fomba fampiorana Sumo Squat

• Tohizo hatrany ny tratranao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fitongilanana lavitra loatra na mamela ny lamosina hihodina. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fitazonana ny tratranao ary ny hazondamosinao tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany koa dia hampiroborobo ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Halalin'ny Squat: Amin'ny sumo squat, kendreo ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana ambany loatra (parallèle teo aloha) dia mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalikao, raha tsy midina ambany loatra kosa dia mety tsy hiditra amin'ny hozatra.
• Fandrindrana ny lohalika: Ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalinao rehefa miondrika ianao, fa tsy mitsambikina eo ambonin'ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lohalika.
• Tohizo ny ombelahin-tongony: Rehefa miverina amin'ny fijoroana ianao dia tohizo

Sumo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sumo Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sumo Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe amin'ny vatana ambany izy io izay mikendry ny glutes, quads, fametahana, flexors andilana ary zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahafahan'izy ireo amin'ny endrika. Amporisihina ihany koa ny manomboka amin'ny famerenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana aloha ary maninjitra avy eo mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sumo Squat?

• Sumo Squat miaraka amin'ny Kettlebell: Mitovy amin'ny dikan-teny dumbbell, fa miaraka amin'ny kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Pulse: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy mitsangana tanteraka eo anelanelan'ny squat, dia mijanona ao amin'ny squat ianao ary manao fihetsika kely miakatra sy midina, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Sumo Squat Jump: Ity dia dikan-teny mavitrika kokoa izay ahafahanao mitsambikina avy amin'ny toeran'ny squat, izay mety hampitombo ny tahan'ny fonao ary hanampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Side Leg Lift: Aorian'ny squat tsirairay dia manainga ny tongotra iray ho eo amin'ny sisiny ianao, izay afaka manampy amin'ny fiasan'ny mpaka an-keriny sy ny adductors anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sumo Squat?

• Ny Lunges dia famenoana lehibe amin'ny Sumo Squats satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy aminy, toy ny quadriceps sy glutes, fa manantitrantitra ihany koa ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Sumo Squat.
• Ny zanak'omby dia mameno ny Sumo Squats amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tongotra ambany izay tsy dia kendrena loatra mandritra ny squat, manome fanazaran-tena lalina kokoa amin'ny vatana ambany ary manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.