Kick Side Kick Squat mifandimby mikasika ny ombelahin-tongony

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Kick Side Kick Squat mifandimby mikasika ny ombelahin-tongony

Ny Alternate Heel Touch Side Kick Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, quads, hamstrings, ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fandoroana kaloria, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalamany na hampihenana ny lanjany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kick Side Kick Squat mifandimby mikasika ny ombelahin-tongony

• Atsofohy amin'ny toeran'ny squat ny lohalinao, ary rehefa mitsangana ianao, dia aforeto ny tongotrao havanana mankany amin'ny sisiny amin'ny haavon'ny andilanao, ary atsangano ny tananao havia mba hikasika ny ombelahin-tongony havanana.
• Miverena amin'ny squat, mitazona ny fifandanjanao ary mitazona ny fihetsikao.
• Avereno io hetsika io ihany, amin'ity indray mitoraka ity dia asio ny tongotrao havia amin'ny sisiny ary hikasika ny ombelahin-tongony havia amin'ny tananao havanana.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny foto-dresakao ary voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kick Side Kick Squat mifandimby mikasika ny ombelahin-tongony

• Fomba mety: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina. Ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Rehefa miondrika ianao, ny lohalikao dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao, fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao. Rehefa manao ny daka amin'ny sisiny ianao dia ataovy mahitsy ny vatanao ary aza mitongilana.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena.
• Mifoka rivotra: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fihazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsarovy ny mifoka rivotra rehefa miondrika ianao ary mifoka rivotra rehefa mandaka. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana oksizenina ny hozatrao ary hanatsara ny fiaretanao.
• Mandroso tsikelikely: Manomboka

Kick Side Kick Squat mifandimby mikasika ny ombelahin-tongony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kick Side Kick Squat mifandimby mikasika ny ombelahin-tongony?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Heel Touch Side Kick Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona ny endriny marina mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny hananan'ny matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany, mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kick Side Kick Squat mifandimby mikasika ny ombelahin-tongony?

• Ny Squat Kick miaraka amin'ny Heel Touch: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana squat, avy eo rehefa mitsangana ianao dia manaova daka amin'ny lafiny iray ary hikasika ny ombelahin-tongony amin'ny tanana mifanohitra.
• Ny Jump Squat Side Kick: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana squat mitsambikina, avy eo rehefa miondrana ianao, dia mifindra amin'ny daka an-daniny miaraka amin'ny tongotra roa.
• Ny Kick Side Lunge Reverse: Atombohy amin'ny lunge mivadika, avy eo rehefa miverina amin'ny toerana mijoro ianao dia manaova daka amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra izay nipoitra.
• Ny Squat Pulse Side Kick: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat pulse (mini squats roa misesy haingana), ary rehefa mitsangana ianao, dia manaova daka amin'ny andaniny roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kick Side Kick Squat mifandimby mikasika ny ombelahin-tongony?

• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, mameno ny Alternate Heel Touch Side Kick Squat amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny fivezivezena amin'ny andilany, izay tena zava-dehibe amin'ny hetsika squatting sy daka.
• Planks Side: Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny oblique ny planks sisiny, izay miasa mandritra ny daka amin'ny sisiny sy ny hetsika manodinkodina ao amin'ny Alternate Heel Touch Side Kick Squat, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.