Barbell sumo squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell sumo squat

Ny Barbell Sumo Squat dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny fe anatiny, ny glutes, ny quadriceps, ny hatoka ary ny zanak'omby. Tena mety ho an'ny atleta, bodybuilders, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fahamarinany ary ny fahaizany. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny hozatra sy ny hery fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fandoroana kaloria.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell sumo squat

• Mijoroa eo anoloan'ny barbell ka mivelatra kokoa noho ny soroka ny tongotrao, ny rantsan-tongotra dia manondro ivelany, ary ny tratranao - izany no fijoroana "sumo".
• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo ny barbell amin'ny tanana, eo ivelan'ny tongotrao.
• Esory ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tongotrao, tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratranao, dia miverena mba hanala ny vata.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilana sy ny lohalika, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany - izany dia mameno ny famerenana indray.

Fomba fampiorana Barbell sumo squat

• **Fitoeran'ny Barbell marina:** Tokony hapetraka ambony eo amin'ny lamosinao ny barbell, eo ambanin'ny tendanao. Matetika izy io no antsoina hoe squat avo lenta. Tsy tokony hipetraka eo amin'ny vozonao ny barbell, satria mety hiteraka tebiteby sy ratra tsy ilaina izany.
• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny squat. Mety hiteraka ratra mafy izany. Fa kosa, ataovy tsy miandany ny hazondamosinao mandritra ny hetsika. Ampifandraiso amin'ny fonao hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• **Halina araka ny tokony ho izy:** Tanjona ny hiondrika mandra-pahatonga ny andilanao ho eo ambanin'ny lohalinao. Matetika no resahina izany

Barbell sumo squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell sumo squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Sumo Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana mba hahazoana antoka ny fihetsika sy ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manafana mialoha sy mangatsiatsiaka avy eo. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tsara ny mijanona avy hatrany ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell sumo squat?

• Sumo Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Raha tokony ho barbell ianao dia azonao atao ny mitazona dumbbells roa eo amin'ny sisinao, izay mety hahatonga anao ho mahazo aina kokoa ho an'ny olona sasany ary ahafahana mihetsika bebe kokoa.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fametrahana fehin-kibo amin'ny tongotrao mba hanampiana fihenjanana fanampiny sy fanamby amin'ny hetsika squat.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Pulse: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana squat sumo mahazatra, fa eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika dia manampy fihetsiketsehana kely mipoitra ianao alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny sy ny fandoroana ny hozatrao.
• Sumo Squat Jump: Ity dia fiovana mandroso kokoa izay ampianao hitsambikina amin'ny faran'ny hetsika squat,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell sumo squat?

• Ny lunges dia fanazaran-tena lehibe iray hafa hampiarahana amin'ny Barbell sumo squats satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy (quadriceps, hamstrings, glutes), fa amin'ny fomba tokana, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany.
• Ny fanosehana amin'ny hip dia mety ho fanampin-javatra mahasoa ihany koa, satria mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra izy ireo, manome fiofanana mifantoka kokoa amin'ireo hozatra ireo ary manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny sumo squat.