Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge

Ny Forward to Side to Rear Lunge dia fanatanjahan-tena feno vatana ambany izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manome tombony amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fandrindrana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahaiza-manaony, hampiroborobo ny symmetry hozatra, ary hampitombo ny fiaretan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havanana ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge, aforeto amin'ny 90 degre ny lohalika roa, mitazona ny lohalikao aloha mifanaraka amin'ny kitrokelinao.
• Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, avy eo manaova dingana amin'ny ilany miaraka amin'ny tongotra iray ihany, midina amin'ny lafiny iray, mitazona ny tongotra havia mahitsy ary manondrika ny lohalikao havanana.
• Atsofohy indray ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, dia mihemotra miaraka amin'ny tongotra mitovy amin'ny lunge aoriana, ampidino amin'ny tany ny lohalikao ary tazony amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra havia ny filaharana. Mahavita solombavambahoaka iray izany.

Fomba fampiorana Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge

• Fehezo ny fihetsehanao: Tena ilaina ny manao hetsika tsirairay miaraka amin'ny fifehezana. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na mampiasa tosika hitondrana anao amin'ny toerana iray mankany amin'ny manaraka. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao sy ny fihetsehana amin'ny finiavana. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny lanja mety: Raha mampiasa lanja ianao amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy izay hisafidianana lanja mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hampitombo ny mety ho ratrao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Forward to Side to Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy mandra-pahatonga anao hidina tsara. Tsarovy foana ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary ampidiro ny fonao mandritra ity fanazaran-tena ity. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona manam-pahalalana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, manomboka miadana ary ampitomboy tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge?

• Kettlebell Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana kettlebell eo amin'ny toeran'ny goblet, manampy fanamby fanampiny amin'ny foto-kevitrao rehefa mandeha amin'ny filaharan'ny lunge ianao.
• Mitsambikina mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge: Ity fiovaovana avo lenta ity dia misy ny fampidirana hitsambikina eo anelanelan'ny lunge tsirairay, mampitombo ny singa cardio amin'ny fanazaran-tena.
• Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy torso amin'ny toeran'ny lunge tsirairay, mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny fe, mampitombo ny fanamby amin'ny glutes sy ny tongotra mandritra ny filaharan'ny lunge.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana Lunge?

• Fiakarana: Mikendry hozatra mitovitovy amin'ny vatana ambany ihany koa ny fiakarana ary afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindranao, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Lunge Mandrosoa mankany amin'ny sisiny mankany aoriana miaraka amin'ny endrika sy marina tsara.
• Tetezana glute: Ny tetezana glute dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hodi-dohanao, izay tena ilaina amin'ny fitoniana mandritra ny Forward to Side to Rear Lunge, ary afaka manatsara ihany koa ny fivezivezena amin'ny andilana izay mahasoa amin'ny fihetsiketsehana ilaina amin'ity fiovaovan'ny lunge ity.