Barbell Curtsey Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Curtsey Lunge

Ny Barbell Curtsey Lunge dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny glutes, quads, andilana ary ifotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikasa ny hampiditra fahasamihafana amin'ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fiaretana, ary afaka manampy amin'ny fanaovana sokitra sy fanamafisam-peo koa ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Curtsey Lunge

• Avereno amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary miverena amin'ny tongotra havia, miampita azy ao ambadiky ny tongotrao havanana toy ny hoe manao curtsy ianao.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny tratra ary ny andilanao dia efajoro.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ianao mba hitsangana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny foitrao.
• Avereno amin'ny tongotra mifanohitra ny hetsika ary tohizo ny andaniny mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Curtsey Lunge

• Fametrahana tongotra: Tandremo ny toerana misy ny tongotrao. Rehefa miverina any amin'ny lunge ianao dia tadiavo ny tongotrao amin'ny diagonaly ao aorianao, toy ny hoe manao curtsy ianao. Ny lohalikao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao eo anoloana, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalika izany.
• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika sy fanaraha-maso mety ianao. Raha mavesatra loatra ny lanjany,

Barbell Curtsey Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Curtsey Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Curtsey Lunge ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mitazona kettlebell eo amin'ny toeran'ny goblet, izay mikendry ny herinao sy ny vatanao ambony ankoatra ny vatanao ambany.
• Bodyweight Curtsey Lunge: Ity dia dikan-teny tsotra kokoa izay tsy hampiasanao afa-tsy ny lanjanao, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka na ireo mitady hifantoka amin'ny endrika.
• Reverse Curtsey Lunge: Raha tokony hihemotra amin'ny zoro ianao, dia miverina mahitsy ary avy eo miampita ao ambadiky ny tongotrao aloha, manampy fanamby fanampiny.
• Curtsey Lunge miaraka amin'ny Side Kick: Rehefa avy niakatra avy tao amin'ny lunge ianao, dia manampy daka amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra mihetsiketsika, izay mampitombo ny hamafiny ary mikendry ny fe sy ny glutes ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts: Ny deadlifts koa dia miasa amin'ny glutes, hamstrings, ary ny lamosina ambany, mitovy amin'ny Barbell Curtsey Lunge, saingy manome lanja bebe kokoa ny rojo aoriana izy ireo, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja izay mikendry ny lafiny rehetra amin'ny vatana ambany.
• Dingana: Ny dingana dia fanatanjahan-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Barbell Curtsey Lunges satria mikendry ny glutes sy quads toy ny lunge izy ireo, fa koa manohitra ny fifandanjana sy ny hery tokana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika lunge.