Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch

Ny Elbow to Knee Side Plank Crunch dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manamafy ny fotony, ny obliques ary ny hozatry ny soroka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fifehezana ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manenika ny midsection fotsiny izy io, fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch

• Ampitomboy ny tananao havia mankany amin'ny valindrihana, hiantohana fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Ampifandraiso moramora ny kiho havia sy ny lohalikao havia amin'ny alàlan'ny fanenjana azy ireo sy ny fikotrokotroky ny ilany, ary ny vatanao sisa tazonina araka izay azo atao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana mitovy amin'ny ilany ilany, mifamadika amin'ny hazo fisaka eo amin'ny ilany havia.

Fomba fampiorana Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny crunch, dia ampifanaraho ny kiho ambony sy ny lohalika amin'ny fampiasana fihetsika voafehy sy niniana. Ialao ny fihetsehana na ny fikoropahana amin'ny hetsika, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
• Ampidiro ny Core: Aza hadino ny mitazona ny fototry ny tenanao mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny kibonao izany fa manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na ny vatana hiankin-doha na mandroso, izay azo sorohina amin'ny fitazonana ny fotony.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny vatanao amin'ny plank sisiny ianao, ary mifoka rivotra toy ny

Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Elbow to Knee Side Plank Crunch, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Aroso ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana ny hery fototra ary hiroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa. Raha vao manomboka te hanandrana ity fanazaran-tena ity dia tokony hanomboka miadana izy ireo, hihazona ny endriny mety, ary mety hanao dika novaina izany mandra-pahazoany ny hery ilaina. Zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao ary misoroka ny manosika mafy mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch?

• Elevated Side Plank Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny tongotrao amin'ny toerana avo ianao, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny crunch.
• Side Plank Crunch miaraka amin'ny Leg Lift: Rehefa avy nanao ny kiho ka hatramin'ny lohalika dia atsangano ny tongotrao ambony mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambany sy ny fotony.
• Crunch Plank Side Weighted: Ny fitazonana dumbbell na kettlebell amin'ny tananao ambony rehefa manao ny crunch dia manampy fanoherana ary mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Side Plank Crunch miaraka amin'ny Twist: Raha tokony hampidirinao amin'ny lohalikao ny kihonao, dia atsipazo ny vatanao ary ento amin'ny lohalikao mifanohitra ny kihonao, ampidiro bebe kokoa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria mifantoka amin'ny obliques ihany koa izy, toy ny Elbow to Knee Side Plank Crunch, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny fihodinana, izay tena ilaina amin'ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana ankapobeny.
• Plank Jacks: Ny Plank Jacks dia fanazaran-tena mifameno tsara satria misy toerana misy plank koa izy ireo, toy ny Elbow to Knee Side Plank Crunch. Manampy amin'ny fampitomboana ny fitepon'ny fo izy ireo ary manamafy ny fotony, ary manatsara ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao.