Crunch miaraka amin'ny Leg Lift

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Crunch miaraka amin'ny Leg Lift

Ny Crunch miaraka amin'ny Leg Lift dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny ambany ambany, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fihetsika tsara kokoa. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo izy io fa manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch miaraka amin'ny Leg Lift

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao, atsangano mivantana eo ambonin'ny andilanao ny lohalinao, ary tazony amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao.
• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, avela hisokatra malalaka ny kiho.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony, manaova crunch, ary atsangano amin'ny tany ny valahanao.
• Ampidino ny vatanao ambony sy ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Crunch miaraka amin'ny Leg Lift

• Fihetsehana voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ny hetsika tsirairay. Ialao ny hadisoana amin'ny fampiasana momentum hanandratana ny vatanao sy ny tongotrao. Ampirisiho kosa ny hozatry ny kibonao mba hanao ny fampiakarana. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatra tsara ianao ary tsy manenjana ny tendanao na ny lamosinao.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao sy ny tongotrao, ary exh

Crunch miaraka amin'ny Leg Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch miaraka amin'ny Leg Lift?

Eny, afaka manao ny Crunch miaraka amin'ny leg Lift exercise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mampirisika ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hihatsara ny hery sy ny fiaretana. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia misy fiovaovana sy fanazaran-tena mora kokoa azo ampiasaina hanamboarana azy. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch miaraka amin'ny Leg Lift?

• Bicycle Crunch miaraka amin'ny Leg Lift: Ity dia fitambaran'ny bisikileta nentim-paharazana sy ny fitsanganan'ny tongotra, izay mifandimby eo amin'ny fanaingana ny tongotrao sy ny fanaovana crunch amin'ny bisikileta.
• Stability Ball Crunch miaraka amin'ny Leg Lift: Ho an'ity fiovana ity dia mila baolina fitoniana ianao. Manao ny crunch amin'ny baolina ianao, ary atsangano ny tongotrao rehefa mitazona ny fifandanjanao.
• Weighted Crunch with Leg Lift: Tafiditra ao anatin'izany ny fitazonana lanja eo amin'ny tratranao rehefa manao ny crunch, avy eo manangana ny tongotrao ary mitazona ny lanjany tsy tapaka.
• Plank to Crunch miaraka amin'ny Leg Lift: Atombohy amin'ny toeran'ny plank, avy eo ento ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao hanao crunch, atsangano ny tongotra iray, ary avereno amin'ny toeran'ny plank ary avereno amin'ny tongotra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch miaraka amin'ny Leg Lift?

• Ny bisikileta Crunches dia fanazaran-tena hafa fanampiny satria mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, ary manampy singa iray amin'ny fihodinana izay manatsara ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny Crunch miaraka amin'ny Leg Lift amin'ny alàlan'ny fikendrena ny faritry ny kibo manontolo, ao anatin'izany ny abs sy ny obliques ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana fototra.