Lean planche

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lean planche

Ny Lean Planche dia fanatanjahan-tena sarotra izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena sy gymnast izay mitady hanatsara ny fifehezana ny vatany sy ny fiaretan'ny hozatra ambony. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanosehana ny fetran'ny vatany, hahatonga ny vatana ambony sy ny fotony ambony, ary hifehy ny fahaiza-manao izay mitaky tanjaka sy fifehezana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lean planche

• Atsofohy ny vatanao mba hifanaraka amin'ny rantsan-tànanao ny sorokao ary miondrika ny vatanao.
• Ataovy mahitsy sy henjana ny vatanao, miaraka amin'ny fotony ary mahitsy ny tongotrao.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana maharitra, mifantoka amin'ny fitazonana ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lean planche

• **Fandrosoana miandalana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanemorana ny dingana. Ny Lean planche dia fanazaran-tena sarotra izay mitaky tanjaka sy fitoniana lehibe. Atombohy amin'ny fiovaovana mora kokoa ary amboary tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Hanampy anao hisoroka ny ratra izany ary hahazoana antoka fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao.
• **Fanazatra tsy tapaka**: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fifehezana ny Lean planche. Tanjona ny hanao fanazaran-tena imbetsaka isan-kerinandro, hampitombo tsikelikely ny faharetan'ny fihazonanao rehefa mihatsara ny herinao. Na izany aza, ialao

Lean planche Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lean planche?

Ny fanazaran-tena Lean planche dia fihetsiketsehana sarotra sy mandroso izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fifehezana vatana. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izy io satria mitana ny lanjan'ny vatanao manontolo amin'ny tananao izy io ary mitazona ny vatanao mifanandrify amin'ny tany. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka miasa amin'ny fanatrarana ny planche amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena mora kokoa izay manangana tanjaka sy fifandanjana ilaina. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo dia misy push-ups, planks ary dips. Azo atao ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny sahona, tuck planche, ary straddle planche rehefa mahazo hery sy fifehezana bebe kokoa ilay olona. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny fampiasana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na mpanazatra afaka manome tari-dalana sy valiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lean planche?

• Straddle Planche: Amin'ity fiovaovana ity dia mamelatra ny tongotrao malalaka amin'ny toeran'ny straddle ianao raha mitazona ny planche mahia.
• Planche Push-Up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana push-up raha eo amin'ny toerana misy ny planche.
• Advanced Tuck Planche: Mitovitovy amin'ny planche tuck io fiovaovana io, saingy manitatra ny tongotrao lavitra ny vatanao ianao, mampitombo ny fahasarotana.
• Planche One-Leg: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanitarana ny tongotra iray mahitsy ao ambadikao ary mitazona ny iray hafa ao anatiny, manohitra ny fifandanjanao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lean planche?

• Ny fanazaran-tena L-sit dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny Lean planche amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeranao fototra, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny vatanao mifanandrify amin'ny tany mandritra ny planche.
• Ny fanosehana tanana dia afaka mameno ny Lean planche ihany koa amin'ny fananganana ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony, ny fampitomboana ny fahaizanao mifehy sy mampitony ny vatanao rehefa mivadika, fahaiza-manao izay midika mivantana amin'ny fanatanterahana planche Lean mahomby.