Manàla mihodinkodina Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manàla mihodinkodina Mipetraha

Ny Decline Twisting Sit Up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny abs, obliques, ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny hery fototra amin'ny ankapobeny. Safidy tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te hanamafy kokoa ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny fanatanjahatena, ary mampiroborobo ny midsection voafaritra kokoa sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manàla mihodinkodina Mipetraha

• Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao nefa tsy misintona ny tendanao, ataovy malalaka ny kiho.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony eo amin'ny dabilio, mihodinkodina miankavanana rehefa miakatra ianao, mikendry ny hikasika ny kiho havia amin'ny lohalikao havanana.
• Miverena midina amin'ny fihetsika voafehy, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodinkodina miankavia rehefa miakatra ianao, mikendry ny hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia.

Fomba fampiorana Manàla mihodinkodina Mipetraha

• **Ampidiro ny fototrao:** Ny fanalahidin'ny fampihenana ny sit-up miolakolaka amin'ny fomba mahomby dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Rehefa mitsangana ianao, aforeto amin'ny ilany ny vatanao ambony. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Aza mampiasa momentum na ny tendanao mba hisintonana ny tenanao. Tokony hofehezina ny fihetsika ary avy amin'ny fonao.
• **Fifoka rivotra mety:** Ny fofonaina tsara dia mety hanatsara ny asanao. Mitsofoka rehefa midina ianao ary mifoka rivotra rehefa miakatra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Mitazona fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fiakaran'ny tosidra izany ary hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. 4

Manàla mihodinkodina Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manàla mihodinkodina Mipetraha?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Twisting Sit-up ireo vao manomboka, saingy hetsika mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy fahamarinan-toerana tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny sit-up na crunches tsy tapaka, ary rehefa manangana tanjaka sy endrika izy ireo dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toy ny Decline Twisting Sit-up. Zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manàla mihodinkodina Mipetraha?

• Miala amin'ny fitodihana amin'ny Torso: Atao toy ny sit-up mihena tsy tapaka izany fa misy fihodinana torso eo an-tampon'ny hetsika.
• Decline Oblique Crunches: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny alàlan'ny fanosehana amin'ny sisiny fa tsy mahitsy.
• Miala amin'ny fitoraham-baolina fanafody: Ity dia misy mpiara-miasa iray manipy baolina fanafody aminao rehefa mipetraka ianao, izay azonao avy eo, mihodinkodina amin'ny ilany iray ary atsipy miverina.
• Fihetseham-po amin'ny bisikileta: Atao amin'ny dabilio mitongilana izany, maka tahaka ny fandehanan'ny bisikileta ary mifandimby amin'ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika mba hivezivezy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manàla mihodinkodina Mipetraha?

• Plank: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny planks satria miasa ny fotony manontolo, fa tsy ny hozatry ny kibo ihany. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fananganana fiaretana eo amin'ny abs sy ny lamosina, ary koa ny hozatry ny stabilizer, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Decline Twisting Sit-Ups.
• Bicycle Crunches: Sahala amin'ny Decline Twisting Sit-Ups, Bicycle Crunches dia misy hetsika miolikolika izay mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis. Ny lamina mifandimby amin'ity fanazaran-tena ity koa dia manatsara ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Decline Twisting Sit-Ups.