Tuck Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tuck Up

Ny Tuck Up dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka ny hozatry ny kibo, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manenika ny midsection fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampivoarana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tuck Up

• Mitsangàna kely ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, ampio ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, mba hiditra amin'ny toerana voalohany.
• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny tongotrao ary ampidinina amin'ny tany ny vatanao ambony, fa aza avela hikasika ny tany tanteraka ny vatanao.
• Atsofohy haingana ao anaty tratra ny lohalinao ary atsangano ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo hetsika ireo ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona haingana haingana mba hampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tuck Up

• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fotsiny ny fandosirana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hisintonana ny lohalinao, fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Ampidiro ny fototrao: Ny Tuck Up dia fanazaran-tena fototra, koa ataovy azo antoka fa mampirisika ny hozatry ny kibonao ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny flexors andilany na ny lamosina ambany mba hampiakatra ny tongotra sy ny vatana ambony. Mifantoha kosa amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao mba hampidirana ny abs.
• Mifoka rivotra: mety

Tuck Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tuck Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Tuck Up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia misy fanovana sy fanazaran-tena tsotra kokoa izay afaka manampy amin'ny fananganana ny tanjaka ilaina sy ny fahafaha-manao. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tuck Up?

• Ny Hollow Body Hold dia fiovaovana hafa izay ihazonanao ny toeran'ny tuck fa miaraka amin'ny tongotrao sy ny sorokao somary mitsangana amin'ny tany.
• Ny Jackknife Sit-Up dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny Tuck Up izay ahafahanao manitatra tanteraka ny tongotrao ary manohina ny rantsan-tongotrao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ny Twist Rosiana dia fiovaovana fihodinana izay anaovanao Tuck Up fa manodinkodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Bicycle Crunch dia fiovaovan'ny Tuck Up hafa izay ifamalianao mitondra ny lohalika tsirairay eo amin'ny kiho mifanohitra, maka tahaka ny fihetsiky ny bisikileta.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tuck Up?

• Ny Rosiana Twists dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Tuck Ups amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny fihodinan'ny torso, amin'izany dia manatsara ny fihetsehana sy ny flexibility, izay afaka manatsara ny fanatanterahana ny Tuck Ups.
• Ny Boat Pose avy amin'ny yoga dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Tuck Ups satria mifantoka amin'ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fiaretana ilaina amin'ny Tuck Ups.