Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy

Ny Captains Chair Straight Leg Raise dia fanazaran-tena mahery izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny midsection sy ny famaritana azy. Ity fanazaran-tena ity dia manintona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny famoronana vavony matevina sy fisaka izy io fa manohana ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy

• Ataovy azo antoka fa mihantona mahitsy midina ny tongotrao ary tsy mipaka amin'ny tany ny tongotrao.
• Ampifanaraho amin'ny hozatry ny kibonao, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao mahitsy eo anoloanao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny tongotrao mahitsy sy miaraka.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fifehezanao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, mba hahazoanao antoka fa mitazona ny fifehezana ianao ary aza avela hivezivezy na hidina haingana. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manangana tongotra ianao, dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa hery hanainga azy. Ampidiro kosa ny hozatra fototra mba hampiakarana ny tongotrao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany. Na izany aza, aza manainga ambony loatra ny tongotrao, fa mety hampitongilana ny andilanao izany ary hampihenjana ny lamosinao tsy ilaina. Ampidino indray ny tongotrao amin'ny fomba voafehy mba hamitana ny famerenana.
• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikorotanana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Mety hametraka tsindry be loatra amin'ny hazondamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tazony ho fisaka ny lamosinao manoloana ny

Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Captains Chair Straight Leg Raise, saingy zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny mahery vaika kokoa amin'ity fanazaran-tena ity, toy ny fananganan'ny lohalika miondrika, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-tongotra mahitsy rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vaovao ianao amin'ny fanazaran-tena dia mety hanampy ny miara-miasa amin'ny mpampiofana iray izay afaka miantoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy?

• Fananganana tongotra mifandimby: Aza atsangano miaraka ny tongotra roa, fa atsangano ny tongotra iray. Ity fiovaovana ity dia mitaky fifandanjana bebe kokoa ary mampifandanja ny hozatra fototra amin'ny fomba hafa.
• Fananganana tongotra mavesatra: Ampio lanja kitrokely na tazony baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Fananganana tongotra mihodinkodina: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, dia atsipazo amin'ny ilany ny valahanao. Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny oblique ankoatry ny abs ambany.
• Kick Flutter: Raha tokony hampiakatra sy ampidinina miaraka ny tongotra roa, dia ampifandimbiasina amin'ny fihetsika mihetsiketsika. Ity fiovaovana ity dia sarotra kokoa ary miasa tsy tapaka ny abs sy hip flexors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy?

• Bicycle Crunches: Sahala amin'ny Crunches Chair Straight Leg Raise, ny Bicycle Crunches dia miasa amin'ny rectus abdominis sy ny obliques, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny hozatry ny kibo ambony sy ambany.
• Manangana tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia fanampim-panampiana lehibe satria mitambatra hozatra mitovy amin'ny Seza Kapiteny Straight Leg Raise, saingy manampy fanamby fanampiny noho ny toerana mihantona, izay mitaky tanjaka sy fitoniana fanampiny avy amin'ny vatana ambony sy ny fotony.