Elbow Push up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Elbow Push up

Ny Elbow Push Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny sandry, ary koa ny fampidirana ny fotony. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay maniry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny mampitombo ny feon'ny hozatrao, manatsara ny fiaretanao ara-batana, ary manatsara ny fiasan'ny vatanao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elbow Push up

• Atsangano ny tenanao avy amin'ny tany amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny tanjaky ny vatanao ambony, mitazona ny vatanao mahitsy sy henjana, mitovy amin'ny toerana fanombohan'ny fanosehana mahazatra.
• Ampidino indray amin'ny tany ny vatanao, fa amin'ity indray mitoraka ity, raha tokony hikasika ny tany ny tratranao, dia tokony hikasika ny tany aloha ny kiho.
• Atsangano indray ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao, fa amin'ity indray mitoraka ity, ataovy izay hivoaka farany amin'ny tany ny kiho.
• Avereno ireo fihetsika ireo amin'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny hamafin'ny vatanao sy ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Elbow Push up

• Fandraisana anjara fototra: Ilaina ny mampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibonao, izay manampy amin'ny fitazonana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny andilana hilentika na hampiakatra, izay mety miteraka fanaintainana ambany ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary amin'ny fomba voafehy, ary atsipazo miverina amin'ny hery. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanosehana ny kiho

Elbow Push up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elbow Push up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Elbow Push Up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra ihany izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia misy ny fanovana sy ny fiovaovan'ny push-up mora kokoa izay afaka manampy ireo vao manomboka manangana ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elbow Push up?

• Wide Grip Push-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• Spiderman Push-up: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny lohalikao eo amin'ny kihonao mandritra ny rep tsirairay, izay manampy abdominal sy oblique workout amin'ny push-up mahazatra.
• Pike Push-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona ny andilanao avo, mitovy amin'ny toeran'ny pike, izay mikendry ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Fanesorana Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny sorokao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elbow Push up?

• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank, toy ny Elbow Push-ups, dia mampiditra ny fotony sy ny vatana ambony, indrindra ny sandry sy ny soroka. Izy ireo dia mameno ny Elbow Push-ups amin'ny alàlan'ny fanomezana fitanana static izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ireo faritra ireo.
• Diamond Push-ups: Ireo push-ups, toy ny Elbow Push-ups, dia mifantoka amin'ny triceps sy ny tratra, fa koa ny soroka sy ny lamosina. Izy ireo dia mameno ny Elbow Push-ups amin'ny fanomezana fiovaovana izay manohitra ireo hozatra ireo amin'ny fomba hafa kely, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.