Mipetraha ny vatan-kazo ambany lateral Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraha ny vatan-kazo ambany lateral Flexor Stretch

Ny Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka, atleta, na izay te hanatsara ny heriny sy ny fahamarinany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraha ny vatan-kazo ambany lateral Flexor Stretch

• Atsofohy tsikelikely amin'ny ilany ny vatanao ambony, tazomy ny andilanao sy ny vatanao ambany ary mitodika mankany aloha.
• Atsofohy amin'ny tananao ny sisin'ny tongotrao, mandehana araka izay azo atao mba hanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny ilany.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka amin'ny sisin'ny vatanao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Mipetraha ny vatan-kazo ambany lateral Flexor Stretch

• Fihetseham-po miadana sy miorim-paka: Rehefa miondrika amin'ny sisiny dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, fa mety hanenjika ny hozatra izany ary hitarika ratra. Mifantoha kosa amin’ny fihetsika malefaka sy tsy mitsahatra izay manenjana ny hozatra amin’ny fomba malefaka sy mahomby.
• Fifoka rivotra tsara: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihazonana ny fofonao mandritra ny fihenjanana. Mifoka rivotra ara-dalàna kosa ary miezaha miala sasatra. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana ary hahatonga azy ho mahomby kokoa.
• Halavan'ny fanenjanana mety: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ny fanenjanana lava na fohy loatra dia mety hitarika ratra na tsy hanome ny tombontsoa irina.
• MPISAVA

Mipetraha ny vatan-kazo ambany lateral Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraha ny vatan-kazo ambany lateral Flexor Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsehana eo amin'ny lamosina ambany sy lateral torso. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana sy moramora, ary tsy manosika ny vatanao mihoatra ny haavony. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny maka torohevitra avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraha ny vatan-kazo ambany lateral Flexor Stretch?

• Seated Yoga Side Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny fitsipiky ny yoga. Mipetraha eo amin'ny tany ka miampita ny tongotrao, atsangano ny tanana iray eo ambony loha ary miondrika mankany amin'ny ilany mifanohitra, mitazona mafy amin'ny tany ny vodinao.
• Seated Ball Side Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana ianao. Mipetraha eo amin'ny baolina ka mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, miondrika tsikelikely amin'ny ilany iray, avelao hihodina kely ny baolina, mandra-pahatsapanao fa mivelatra eo amin'ny ilany ianao.
• Seated Resistance Band Side Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana. Mipetraha eo amin'ny tany ary mivelatra ny tongotrao, aforeto ny tongotrao amin'ny tongotrao, tazony amin'ny tanana roa ny tendron'ny bandy, ary miankina amin'ny ilany iray.
• Fametrahana lamba famaohana mipetraka:

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraha ny vatan-kazo ambany lateral Flexor Stretch?

• Side planks: Famenonana lehibe ny planks sisiny satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny hozatry ny sisiny izy ireo fa manatanjaka azy ireo koa. Izany dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Pilates Mermaid Stretch: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina amin'ny vatan-kazo, manome fihenjanana mavitrika izay afaka manatsara ny fizotry ny statika nomen'ny Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahafaha-mihetsika amin'ny ankapobeny sy ny halehiben'ny fihetsehana.