Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray mivadika

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray mivadika

Ny Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manatsara ny herin'ny sandrinao sy ny fahamarinan-toeranao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny fikojakojana sy ny hozatry ny forearm, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky hetsika matanjaka amin'ny tanana na fitanana mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray mivadika

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao sy ny sandrinao ambony, ary atsangano tsikelikely miakatra ny dumbbell rehefa mihodina ny tananao mba hampitodika ny felatananao.
• Tohizo ny fampiakarana ny dumbbell mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy io toeran'ny fifanekena io rehefa manindry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, ahodina ny tananao hiverina amin'ny toerany voalohany, hiantohana ny hifehezanao ny hetsika ary aza avela hidina ny dumbbell. Avereno amin’ny sandry ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray mivadika

• **Fadio ny fampiasana Momentum:** Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana momentum hampiakatra ny lanjany, indrindra rehefa mavesatra ny dumbbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mba hisorohana an'izany dia ataovy izay hampiakatra sy hampidina ny dumbbell amin'ny fampiasanao ny bicep sy ny hozatrao.
• **Aza manidy ny kihonao:** Rehefa ampidinina ny dumbbell dia tandremo sao manidy ny kiho na maninjitra tanteraka ny sandrinao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany ary mety hiteraka ratra. Miondrika kely kosa

Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray mivadika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny teknika mety aloha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray mivadika?

• Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny bicep sy forearm.
• Dumbbell Standing Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbell amin'ny toerana mitsangana, maka tahaka ny fihetsiky ny fanosehana tantanana, izay mampifandray ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Dumbbell Standing Supinated Curl: Amin'ity fiovaovana ity, manomboka amin'ny felatananao miatrika ny vatanao ianao ary mihodina mitodika miakatra rehefa manainga ny dumbbell ianao, manampy amin'ny fiasana ny biceps sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
• Dumbbell mijoro Zottman Curl:

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray mivadika?

• Dumbbell Bicep Curls: Amin'ny fifantohana amin'ny biceps brachii, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl satria mamela ny fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny sandry, miantoka fa ny tanjaka sy ny haben'ny biceps dia mifanaraka amin'ny fivoaran'ny brachialis. ary brachioradialis.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps sy brachialis. Amin'ny fanamafisana ny triceps, dia mameno ny Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl amin'ny fiantohana ny tanjaky ny sandry voalanjalanja ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.