Lever Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Lever Shrug

Ny Lever Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Tian'ny olona ny manao Lever Shrugs mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanohanana fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Shrug

• Ataovy mahitsy ny sandrinao ary atsangano avo araka izay azonao atao ny sorokao, ary afindrano ny sofinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny trapezius ambony.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana sy seta.

Fomba fampiorana Lever Shrug

• **Hetsika voafehy:** Rehefa mampiakatra ny lever dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• **Lanja mety:** Tena ilaina ny mampiasa ny lanja mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
• **Fadio ny mikiakiaka be loatra:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny mikibo tafahoatra na manainga ny soroka avo loatra. Mety hanery ny hozatry ny tendany sy ny soroka izany. Ny hetsika dia tokony ho tsotra shrug, manandratra ny sorony

Lever Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Shrug?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny satria tsy maintsy miara-miasa ny andaniny roa amin'ny vatana mba hampiakatra ny lanjany.
• Afovoany-ny-Back Lever Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, ny lever dia tazonina ao ambadiky ny lamosina fa tsy eo anoloana, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny trapezius.
• Mihozongozona eo ambonin'ny lohany: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny lever eo ambonin'ny loha, izay tsy vitan'ny hoe mampiditra ny fandrika fa miasa koa ny soroka sy ny lamosina ambony.
• Seated Lever Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, mifantoka kokoa amin'ny fandrika ambony amin'ny famerana ny fidiran'ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Shrug?

• Barbell Deadlift: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Shrug amin'ny fiasana ny vondrona hozatra trapezius manontolo, miaraka amin'ireo hozatra hafa ao amin'ny lamosina sy ny vatana ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Laharana mitsangana: Ny andalana mahitsy dia mameno ny Lever Shrugs amin'ny alàlan'ny fikendrena ny trapezius sy ny hozatra deltoid amin'ny zoro hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary manakana ny fivoaran'ny faritra hozatra sasany.