Lever Gripless Shrug
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Gripless Shrug
Ny Lever Gripless Shrug dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny trapezius ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo mikendry ny hanatsara ny fihetsiny na ireo atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hozatry ny soroka matanjaka. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria azo atao tsy misy lanja entin-tanana, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny tanany, raha mbola manao fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny lamosina ambony sy ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Gripless Shrug
- Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny lohanao ary ny sorokao, ary atsangano tsikelikely ny sorokao amin'ny sofinao avo araka izay azonao atao, tsy manondrika ny sandrinao na mampiasa tanana hanandratra.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny trapezius.
- Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hifehezanao ny hetsika ary hisorohana ny fitetezana tampoka.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hatrany ny gadona sy ny fihetsika voafehy.
Fomba fampiorana Lever Gripless Shrug
- Tazony ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao. Fadio ny miondrika na manodinkodina ny sorokao, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany ary mety hiteraka ratra. Ny masonao dia tokony ho mandroso, fa tsy midina, mba hanampy amin'ny fitazonana io fihetsika io.
- Hetsika voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Atsangano mahitsy manandrify ny sofinao ny sorokao, mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely izy ireo avy eo. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika hozatra na ratra.
- Fadio ny Be loatra: Aza ampiana lanja be loatra aloha loatra. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Aleo manomboka
Lever Gripless Shrug Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Gripless Shrug?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Gripless Shrug ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Gripless Shrug?
- Barbell Gripless Shrug: Amin'ny fampiasana barbell ho an'ity fanazaran-tena ity, azonao atao ny manitsy ny lanjany araka ny haavon'ny herinao ary mamela anao hanao ny fanatanjahan-tena mitsangana na miondrika.
- Smith Machine Gripless Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, manome fitoniana sy fitarihana amin'ny hetsika shrug, manamora ny fanombohana.
- Kettlebell Gripless Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa ary manolotra fizarana lanja hafa, manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
- Cable Machine Gripless Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra tsara kokoa sy ny tanjaka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Gripless Shrug?
- Ny Upright Row dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny trapezius izy fa manetsika ny deltoids sy biceps ihany koa, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Lever Gripless Shrug.
- The Farmer's Walk dia fanazaran-tena miasa izay mampitombo ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fiaretana, mitovy amin'ny Lever Gripless Shrug, ary miasa ny hozatry ny trapezius ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Gripless Shrug
- Ampiasao ny fanatanjahan-tena lamosina
- Fanatanjahan-tena tsy misy gripa
- Fanamafisana ny lamosina amin'ny milina Lever
- Lever Gripless Shrug routine
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina mampiasa milina Leverage
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Gripless Shrug amin'ny milina Leverage
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny lamosina
- Lever Gripless Shrug teknika
- Fiofanana hozatra lamosina miaraka amin'ny Lever Gripless Shrug.