Lever Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Lever Shrug

Ny Lever Shrug dia fanatanjahan-tena matanjaka izay mikendry ny hozatry ny trapezius ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanorina tanjaky ny vatana ambony na atleta tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena mitaky fehin-tsoroka matanjaka. Ny olona tsirairay dia mety te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hatoka, hanatsara ny fahaizany manainga, na hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Shrug

• Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny lohanao ary ny sorokao, ary atsangano tsikelikely ny sorokao avo araka izay azonao atao toy ny hoe miezaka mikasi-tsofina ianao, ary mitazona ny tananao mahitsy.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mba hahatsapana ny fihenan'ny hozatry ny trapezius.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny lanjany mandritra ny fotoana rehetra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina nefa mitazona ny fihetsika sy ny endrika marina.

Fomba fampiorana Lever Shrug

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mihazakazaka amin'ny fanazaran-tena, amin'ny fampiasana tanjaka hanandratana sy hampidina ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Alefaso kosa ny lanjany amin'ny fomba voafehy, mihazona iray segondra eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely.
• Aza manodinkodina ny sorokao: Ny olona sasany dia manana fironana hanodinkodina ny sorony na mandroso na mihemotra mandritra ny fihenjanana, izay mety hitarika ny soroka sy ny tendany. Ataovy mahitsy ny sorokao ary ahetsiketsika miakatra sy midina fotsiny.
• Tazony ho tsy miandany ny hatokao: Aza ahetsiketsika mandroso na mihemotra ny tendanao rehefa manao an'io fanazaran-tena io satria mety hiteraka izany

Lever Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, barbelle no ampiasaina fa tsy lever, manolotra fingotra hafa sy fizarana lanja hafa, izay afaka manome fanamby tokana ho an'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka.
• Behind-the-Back Lever Shrug: Ity dia fiovana mandroso kokoa izay itazonana ny lever ao ambadiky ny lamosina, mikendry ny hozatra amin'ny zoro hafa ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
• Single-Arm Lever Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny fihokoana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny hozatra amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.
• Fihetseham-po eo ambonin'ny loha: Amin'ity fiovaovana ity, ny lever dia tazonina eo ambony loha, izay tsy vitan'ny hoe miasa ny fandrika fa mampiroborobo ny soroka, ny sandry ary ny hozatry ny fo ho feno kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Shrug?

• Barbell Deadlift: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana tonga lafatra amin'ny Lever Shrug satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny trapezius, fa misy vondrona hozatra lehibe hafa ao amin'ny lamosina, ny tongotra ary ny atiny, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny asanao amin'ny Lever. Mikibo.
• Laharana mitsangana: Mameno ny Lever Shrug ny Row Upright satria mifantoka amin'ny trapezius ambony sy deltoids ihany koa izy io, saingy manampy singa iray amin'ny fivezivezena sy fanamafisana ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny Lever Shrugs.