Lever Shrug
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Shrug
Ny Lever Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny hozatry ny trapezius ambony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny posture, ny fahamarinan'ny soroka ary ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fiaretan'ny hozatry ny tendany sy ny sorony, hanohanana ny fampiakarana mavesatra amin'ny fanazaran-tena hafa, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny vatana ambony.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Shrug
- Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano ny sorokao ambony araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa manainga amin'ny sorokao ianao fa tsy ny biceps na ny sorokao.
- Tazony ny toerana ambony mandritra ny iray na roa segondra, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny trapezius ambony.
- Ampidino moramora amin'ny toerana niaingana ilay lever, mba ho azo antoka fa tsy avelanao hidina fotsiny izany fa fehezinao ny fidinana.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, matetika eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny andiany.
Fomba fampiorana Lever Shrug
- **Fihetsehana voafehy**: Rehefa manainga ny lever dia ilaina ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny sorokao mba hampiakarana ny lever.
- **Fadio ny Bebe loatra**: Ny fahadisoana mahazatra rehefa manao ny Lever Shrug dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra izany, ary mety hisakana anao tsy hampiasa endrika mety ihany koa izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- **Saran'ny fihetsehana**: Iray hafa mahazatra
Lever Shrug Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Shrug?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery no fomba tsara indrindra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Shrug?
- Barbell Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, misy barbell iray atao eo anoloan'ny vatanao ary misaraka amin'ny sorokao ny tananao, ary mihetsiketsika miakatra ny sorokao.
- Behind-The-Back Barbell Shrug: Mitovy amin'ny barbell shrug, fa ny barbell dia tazonina ao ambadiky ny vatanao mba hikendry hozatra samihafa.
- Overhead Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitana barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohanao miaraka amin'ny sandry mahitsy, ary avy eo mampiakatra ny sorokao.
- Kettlebell Shrug: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell amin'ny tananao tsirairay ianao ary manindrona ny sorokao miakatra, manolotra fizarana lanja hafa raha oharina amin'ny dumbbells na barbells.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Shrug?
- Ny Bent Over Rows dia afaka mameno ny Lever Shrugs satria samy miasa ny hozatry ny lamosina ambony, indrindra ny trapezius sy ny rhomboids, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.
- Ny Dumbbell Shoulder Presses dia mety ho famenon'ny Lever Shrugs satria raha mikendry ny fandrika ambony ny shrugs, ny fanerena ny soroka dia miditra amin'ny fandrika afovoany sy ambany ary koa ny deltoids, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa ho an'ny fehin-tsoroka.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Shrug
- Ampiasao ny fanatanjahan-tena lamosina
- Fanatanjahan-tena Lever Shrug
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny Lever Shrug
- Lever Shrug ho an'ny hozatry ny lamosina
- Mampiasa milina Leverage ho an'ny fanatanjahan-tena lamosina
- Teknika fanatanjahan-tena Lever Shrug
- Manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Lever Shrug
- Lever Shrug Fitness routine
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny lamosina
- Torolàlana fanatanjahan-tena Lever Shrug amin'ny antsipiriany