Lever Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Lever Shrug

Ny Lever Shrug dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena mikendry ny hozatry ny trapezius ambony, izay afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana amin'ny fahaiza-manao samihafa. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, ary hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Shrug

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, mivoaka ny tratra ary midina ny sorokao rehefa miomana hampiakatra ny lanjany ianao.
• Mifohaza ary atsangano avo araka izay tratra ny sorokao, miezaka ny hikasika azy ireo amin'ny sofinao, fa aza manondrika ny kiho na mampiasa ny biceps mba hampiakatra ny lanjany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny fandrika ambony anao.
• Ampidino tsikelikely ny lever na ny barbell miverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, miantoka ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Lever Shrug

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika na hafainganam-pandeha be loatra eo am-panaovana ny soroka. Ny fanalahidy dia ny mampiakatra ny sorokao amin'ny sofinao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy, mihazona iray segondra eo an-tampony ary avy eo ampidinina midina. Izany dia miantoka fa mandray anjara amin'ny hozatra marina ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hanaovana ilay asa.
• **Lanja havanana**: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny fihenjanana ny tendanao na ny lamosinao izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Ny lanja dia tokony ho mavesatra ampy hanohitra anao, fa tsy mavesatra loatra ka mandefitra

Lever Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Shrug?

• Overhead Lever Shrug: Araka ny hevitr'ilay anarana, io fiovaovana io dia misy ny fampiakarana ny lever eo ambonin'ny loha, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra bebe kokoa ny soroka sy ny hozatry ny lamosina.
• Behind-the-Back Lever Shrug: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny lever ao ambadiky ny lamosina, izay afaka mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny fomba hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.
• Incline Lever Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny trapezius.
• Seated Lever Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny trapezius ary mampihena ny fidiran'ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Shrug?

• Ny laharana mahitsy dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lever Shrugs rehefa miasa amin'ny hozatry ny deltoids sy trapezius izy ireo, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny soroka sy ny tendany.
• Ny fanazaran-tena Bent-Over Row koa dia mameno ny Lever Shrugs satria mikendry ny hozatry ny rhomboids sy latissimus dorsi, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika mety sy ny fanohanana ny hozatry ny trapezius.