Deep Push Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Deep Push Up

Ny Deep Push Up dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay miasa mba hanamafisana sy hanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony sy mandroso izay mitady hanamafy ny fanazaran-tena ambony. Ny fampidirana Deep Push Ups amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deep Push Up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho ary ataovy mahitsy ny vatanao. Mandehana ambany araka izay azonao atao, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny tratranao amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, mitazona ny fifehezana ary mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hatrany ny endrika sy ny fifehezana mety.

Fomba fampiorana Deep Push Up

• Hetsika voafehy: Aza maika ny manosika. Ampidino ny vatanao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany, dia atsofohy miakatra amin'ny toerana voalohany. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra ny fihetsehana haingana sy mikoropaka.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fototra mandritra ny hetsika. Amin'ny fitazonana ny hozatry ny kibonao, dia azonao atao ny mitazona tsipika mahitsy ary misoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• Fanafanana: Alohan'ny hanaovana push up lalina dia mafana foana mba hanomanana ny hozatra sy ny tonon-taolana amin'ny fanazaran-tena. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary mamela anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Don

Deep Push Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deep Push Up?

Ny fanosehana lalina dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana fototra. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka miasa amin'ny fanaovana push-up lalina amin'ny alàlan'ny fanombohana amin'ny fanosehana fototra na dikan-teny novaina, toy ny fanosehana lohalika na fanerena rindrina. Zava-dehibe ny hampitombo tsikelikely ny haavon'ny fahasarotana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanazaran-tena sasany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deep Push Up?

• Mampihena ny Push Up: Izany dia atao amin'ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• Diamond Deep Push Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky amin'ny endrika diamondra, mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Wide Grip Deep Push Up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka misaraka, miasa ny hozatry ny pectoral ivelany ary manome lanja lalina kokoa.
• Plyometric Deep Push Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fanosehana amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, manome fanazaran-tena lalina sy mahery kokoa ho an'ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deep Push Up?

• Plank: Ny plank dia fanazaran-tena mampatanjaka ny sandrinao sy ny sorokao, mitovy amin'ny fanosehana lalina, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao manontolo sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana push-up lalina.
• Fanosihosena mitongilana: Izy ireo dia fiovaovan'ny fanosehana mahazatra izay mifantoka amin'ny tratra ambany sy triceps, mitovy amin'ny fanerena lalina, ary afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ireo faritra ireo, ka mahatonga ny fanerena lalina ho azo fehezina. .