Lay Hammer Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lay Hammer Press

Ny Lying Hammer Press dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny tratra, fa koa ny soroka sy ny triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny faharetany. Mety hisafidy ny Lying Hammer Press ny olona satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lay Hammer Press

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ataovy mifanandrify ny sandrinao ary mitodika any anaty ny felatananao.
• Atsofohy moramora mankamin'ny valin-drihana ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Tazony vetivety io toerana io ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fehezin'ny maritoa sy ny fihetsika mifehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lay Hammer Press

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie). Ity gripa ity dia mikendry ny pec amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny gripa mahazatra amin'ny dabilio. Aza fehezina mafy loatra ny dumbbells fa mety hiteraka fihenjanana ny hatotanana.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino tsikelikely ny lanja ary amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny tratranao. Fadio ny fandatsahana haingana ny lanja fa mety hiteraka ratra izany ary tsy handratra ny hozatra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ary ampidino ny dumbbells mandra-pahatongany eo amin'ny haavon'ny tratra. Fadio ny reps partial fa tsy manentana ny hozatra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo

Lay Hammer Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lay Hammer Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Hammer Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lay Hammer Press?

• The Decline Hammer Press: Natao teo amin'ny dabilio mihena, io fiovaovana io dia mifantoka bebe kokoa amin'ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• The Single-arm Hammer Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Close-Grip Hammer Press: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa amin'ny tahony, izay afaka manantitrantitra ny hozatry ny tratra.
• Ny Hammer Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tady fanoherana miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mampiditra ny hozatra amin'ny fomba vaovao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lay Hammer Press?

• Incline Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Lying Hammer Press amin'ny fifantohana amin'ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena mameno ny Lying Hammer Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny tratra, soroka ary triceps, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.