Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny Dumbbell One Leg

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny Dumbbell One Leg

Ny Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball dia fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny tratra, ny soroka, ny atiny ary ny vatana ambany ho an'ny fanazaran-tena feno. Tena mety ho an'ny olona manana fototra ara-batana matanjaka ary mikatsaka ny hampitombo ny fifandanjany, ny tanjany ary ny fandrindrana azy. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manohitra ny fahaiza-manaony amin'ny fomba vaovao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny Dumbbell One Leg

• Mandrosoa amim-pitandremana ny tongotrao, mamela ny baolina hihodina eo ambanin'ny vatanao mandra-pahatongan'ny lamosinao ambony sy ny sorokao ihany no tohanan'ny baolina.
• Atsangano ny tongotra iray avy amin'ny tany ary atsangano mahitsy, tazony amin'ny tongotra ilany sy ny baolina fanatanjahan-tena ny fifandanjanao.
• Tehirizo eny amin'ny lanilanao ny dumbbells mba hahatonga ny vatanao ho endrika T, avy eo atsangano tsikelikely eo ambonin'ny tratranao izy ireo, ary miondrika kely amin'ny kiho.
• Ampidino ny dumbbells miverina midina amin'ny ilany amin'ny fomba voafehy, dia avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny Dumbbell One Leg

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Atsangano eo ambonin’ny tratranao ny dumbbells, tazomio kely eo amin’ny kiho ny tananao. Ampidino amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny lanja mankany amin'ny ilany araka izay azo atao. Arakaraka ny mandeha miadana kokoa ianao, dia vao mainka mampirisika ny hozatrao.
• Tandremo ny fifandanjanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fahaverezan'ny fifandanjana. Tazony mafy ny fonao sy ny gluteo mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana fifandanjana izany fa miasa koa ny abs sy ny glutes.
• Fadio ny manenjana be loatra: Aza avela hidina ambanin'ny soroka ny dumbbells fa mety hanery ny hozatry ny soroka izany. Tazony foana

Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny Dumbbell One Leg Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny Dumbbell One Leg?

Ny Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball dia heverina ho fanatanjahan-tena mandroso noho ny fifandanjana sy ny tanjaka ilaina. Tsy vitan'ny hoe tanjaky ny vatana ambony ho an'ny hetsiky ny lalitra ihany izany, fa koa ny fahamarinan-toerana fototra sy ny tanjaky ny tongotra mba hitazonana ny fifandanjana eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Ho an'ireo vao manomboka, dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanorina tanjaka sy fifandanjana. Afaka manomboka amin'ny sidina dumbbell fototra eo amin'ny dabilio fisaka izy ireo, ary avy eo mandroso amin'ny fanaovana izany amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Raha vantany vao mahazo aina amin'izany izy ireo dia afaka manandrana manainga tongotra iray hiala amin'ny tany izy ireo rehefa mipetraka eo amin'ny toerana miorim-paka, avy eo mandroso mankany amin'ny Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. Tsarovy foana fa ny endrika mety sy ny fiarovana dia zava-dehibe kokoa noho ny maika hanao fanazaran-tena mandroso.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny Dumbbell One Leg?

• Dumbbell One Leg Fly with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tady fanoherana amin'ny fanazaran-tena, mampitombo ny hamafin'ny ary manome fanazaran-tena feno.
• Dumbbell One Leg Fly amin'ny Bosu Ball: Ity fiovaovana ity dia manolo ny baolina fanatanjahan-tena amin'ny baolina Bosu, manampy haavon'ny fahasarotana fanampiny amin'ny fanamby ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Dumbbell One Leg Fly miaraka amin'ny Weights Ankle: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lanja kitrokely mandritra ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny hetsika lalitra, mandrisika ny obliques ary manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny Dumbbell One Leg?

• Single-Leg Dumbbell Deadlift: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Leg Fly amin'ny fampidirana ihany koa ny lafiny fifandanjana amin'ny tongotra iray, izay manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny hery fototra, ary mikendry ny hozatry ny vatana ambany, manome fanazaran-tena feno rehefa mitambatra.
• Dumbbell Chest Press on Exercise Ball: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Leg Fly satria mampiasa fitaovana sy fihetsika mitovy amin'izany izy, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny pectoral, manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana rehefa atambatra.