Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny tratra iray sandry iray

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny tratra iray sandry iray

Ny Dumbbell One Arm Chest Fly on Exercise Ball dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fandrindrana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny, hanaingo ny vatana ambony, ary hanampy singa sarotra amin'ny fanazaran-tena nentim-paharazana amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony amin'ny sehatra tsy miorina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny tratra iray sandry iray

• Atsofohy ny sandry mitazona ny dumbbell mahitsy mankany amin'ny valin-drihana, mitazona kely fiondrika eo amin'ny kiho mba tsy hanerena ny tonon-taolana.
• Ampidino tsikelikely amin'ny arc malalaka ny dumbbell, tazony mahitsy ny sandrinao, mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny tratra na ambany kely.
• Miato kely, ary avereno ilay fihetsika, ary avereno miakatra amin'ilay arc midadasika ny dumbbell mandra-pahatongany eo ambonin'ny tratranao indray.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo miverena amin'ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny tratra iray sandry iray

• **Tazony tsara ny endriny**: Atsangano ny sandrinao mitazona ny dumbbell eo amin'ny ilany, ary miforitra kely eo amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana. Avy eo, amin'ny fihetsiketsehana voafehy, atsangano ny lanja amin'ny hetsika arcing eo ambonin'ny tratranao mandra-pahatongany eo amboninao mivantana. Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny andilanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mba hampidirana ny hozatrao fototra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampidinana ny andilana, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hanery ny lamosina ambany.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanazaran-tena. Makà fotoana hanandratanao

Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny tratra iray sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny tratra iray sandry iray?

Eny, afaka manao ny Dumbbell One Arm Chest Fly amin'ny baolina fanazaran-tena ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa manana endrika marina izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny fifandanjana eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, izay mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Mety tsara raha misy olona mahita azy na manampy azy mandra-pahafatiny amin'ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra, raha manana toe-pahasalamana na ratra izy ireo, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera na matihanina ara-batana izy ireo alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny tratra iray sandry iray?

• Dumbbell One Arm Chest Fly on Incline Bench: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny hozatry ny tratra ambony kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.
• Dumbbell One Arm Chest Fly amin'ny Decline Bench: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mihena, izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.
• Dumbbell One Arm Chest Fly miaraka amin'ny Stability Disc: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny fipetrahana eo amin'ny kapila fitoniana, izay manohintohina ny fototrao sy ny fifandanjanao mihoatra noho ny kinova baolina fanatanjahan-tena.
• Dumbbell One Arm Chest Fly miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fanoherana, izay manome karazana fanoherana hafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny flexibilité.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manidina amin'ny baolina fanazaran-tena ny tratra iray sandry iray?

• Ny Dumbbell Bench Presses dia fanazaran-tena hafa mifanentana tsara satria mifantoka amin'ny hozatry ny pectoral sy triceps ihany koa izy ireo, miaraka amin'ny tombony fanampiny amin'ny fampidirana ny vatana sy ny vatana ambany rehefa atao amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Ny Stability Ball Chest Presses dia afaka manatsara bebe kokoa ny tombotsoan'ny Dumbbell One Arm Chest Fly amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny hozatry ny tratra sy ny fitoniana fototra miaraka, mitarika amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.