Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Fly on Exercise Ball dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny fotony ho an'ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria ny lanjan'ny dumbbells dia mora amboarina mba hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary handray soa avy amin'ny fanamby fanampiny amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny baolina fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Rehefa atsangano ny andilanao ary manao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalika ka hatrany amin'ny soroka ny vatanao, tazony eo ambonin'ny tratranao ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao ary miforitra kely ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny vesatra amin'ny arc mankany amin'ny sisin'ny vatanao, mitazona ny fiondrika kely eo amin'ny kihonao, mandra-pahatongan'ny tananao mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, dia ampiasao ny hozatry ny tratra mba hampiakatra ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny arc malalaka iray ihany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fihazonana ny andilanao ary ny vatanao ho mafy orina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• **Endriny marina**: Tazony eo ambonin'ny tratra ny dumbbell ary mifanatrika ny felatananao. Ampidino moramora amin'ny arc malalaka ny lanja mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny sorokao, ary atsangano indray amin'ny toerana voalohany. Tazony miforitra kely ny kiho mandritra ny hetsika mba tsy hanerena ny tonon-taolanao.
• **Hetsika voafehy**: Ny lesoka iray mahazatra dia ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra, izay mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy izay hampiakatra sy hampidina ny lanja amin'ny fomba miadana sy voafehy.
• **Fifidianana lanja havanana**:

Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Fly amin'ny fanazaran-tena Ball ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana matihanina manodidina raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na dokotera alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Flat Bench Dumbbell Fly: Raha tokony ho baolina fanatanjahan-tena, ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio fisaka, mikendry ny hozatry ny tratra afovoany.
• Mihena ny sidina Dumbbell: Izany dia atao amin'ny dabilio mihena, mamindra ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Standing Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, mitaky fahatoniana bebe kokoa ary mampiditra bebe kokoa ny hozatra fototra.
• Single-Arm Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fifandanjana tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Dumbbell Bench Press: Ity fanatanjahan-tena ity koa dia hetsika mifantoka amin'ny tratra toy ny Dumbbell Fly, saingy misy hozatra bebe kokoa ao amin'ny vatana ambony, anisan'izany ny triceps sy ny soroka, izay manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Stability Ball Chest Press: Mitovy amin'ny Dumbbell Fly, ity fanazaran-tena ity dia mampiasa ny baolina fanatanjahan-tena mba hampidirana ny fotony sy hanatsara ny fifandanjana, ary mikendry ny hozatry ny tratra ihany koa, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.