Deep Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Deep Push-Up

Ny fanatanjahan-tena Deep Push-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka, ary koa ny vatana sy ny vatana ambany. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny olona dia maniry ny hampiditra Deep Push-Ups amin'ny fomba fanazaran-tena mba hananganana hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deep Push-Up

• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao ary ny lohanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny tany ny tratranao, io no ampahany "lalina" amin'ny fanosehana.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, tazony ny tsipika mahitsy ary aza avela hilentika ny lamosinao.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Deep Push-Up

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny vatanao, voafehy mandra-pisian'ny tratranao amin'ny tany, ary atsipazo miakatra mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa miasa tsara ny hozatra ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanosehana lalina, mandehana amin'ny fihetsiketsehana feno. Ampidino midina hatrany ambany ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao rehefa manosika miverina miakatra. Ny antsasany-push-ups dia tsy hampihatra ny tratranao, ny soroka ary ny triceps amin'ny fomba mahomby toy ny fanosehana feno.
• Fomba fisefoana: Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy

Deep Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deep Push-Up?

Ny fanosehana lalina dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky tanjaka sy fitoniana manokana. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka mandroso amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny fanombohana amin'ny fanosehana tsy tapaka na fanosehana novaina (toy ny fanosehana amin'ny lohalika na fanosehana rindrina) mba hanamafisana tsikelikely. Zava-dehibe foana ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deep Push-Up?

• Diamond Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo ambanin'ny tratranao ny tananao, mamorona endrika diamondra, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.
• Plyometric Push-Up: Ity fiovaovan'ny fanosehana mipoaka ity dia midika fa manosika ny tenanao hiala amin'ny tany miaraka amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, mampitombo ny hamafin'ny hery ary miasa amin'ny herinao.
• One-Arm Push-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana ny fanerena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo ny fahasarotana sy manamafy ny fotony.
• Spiderman Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitondrana lohalika iray amin'ny kiho amin'ny lafiny iray rehefa midina ianao, mikendry ny obliques ary mampitombo ny fahasarotan'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deep Push-Up?

• Ny "Dumbbell Flyes" koa dia mameno ny Deep Push-Ups rehefa mifantoka amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka izy ireo, fa tsy toy ny push-ups, dia mitoka-monina mivantana kokoa ireo hozatra ireo, izay mety hiteraka famaritana sy fifandanjana hozatra.
• Ny "Tricep Dips" dia famenon'ny Deep Push-Ups satria mikendry manokana ny triceps izy ireo, hozatra faharoa amin'ny push-ups, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatana ambony.