Dumbbell Bent Arm Pullover

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Bent Arm Pullover

Ny Dumbbell Bent Arm Pullover dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay manatanjaka ny tratra, ny lats ary ny triceps, ary ny soroka sy ny abs. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fiasana vondrona hozatra maro miaraka, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, ary manatsara ny famaritana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bent Arm Pullover

• Apetaho amin'ny tany ny tongotrao ary apetaho amin'ny dabilio ny lamosinao ambany mba hilamina.
• Atsofohy tsikelikely eo ambonin’ny lohanao ny dumbbell, aforeto kely ny kiho, mandra-pahatonga ny sandrinao hifanaraka amin’ny vatanao.
• Miato kely, dia ampiasao ny tratranao sy ny triceps mba hisintonana ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Bent Arm Pullover

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, mamorona endrika diamondra amin'ny felatananao sy ny rantsan-tananao. Io fikojakojana io dia miantoka fa ny dumbbell dia azo antoka ary mampihena ny mety hampidina azy.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena. Ampidino ny lanja ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny kihonao eo amin'ny 90 degre eo ho eo, ary ampiasao ny tratra mba hampiakatra ny lanjany.
• Aza manitatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny sandry, izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka. Zava-dehibe ny mihazona kely ny kiho mandritra ny fanazaran-tena mba hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny soroka.
• Lanja mety

Dumbbell Bent Arm Pullover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bent Arm Pullover?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Bent Arm Pullover ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bent Arm Pullover?

• Ny Barbell Pullover: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny lanja esorina sy hampiroborobo ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• The Straight-Arm Dumbbell Pullover: Ity fiovaovana ity dia mitazona ny sandry mahitsy mandritra ny fanazaran-tena fa tsy miondrika amin'ny kiho, izay mikendry mivantana kokoa ny lats.
• The Stability Ball Pullover: Ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny baolina fitoniana fa tsy dabilio, izay mampiditra ny foto-kevitrao ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• The Resistance Band Pullover: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fihenjanana hafa ary mahatonga ny fanazaran-tena ho azo entina sy azo idirana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bent Arm Pullover?

• Dumbbell Flyes: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny Dumbbell Bent Arm Pullover, saingy misy hetsika hafa, izay manampy amin'ny fiasan'ny hozatra amin'ny lafiny samihafa ary manatsara ny famaritana hozatra.
• Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Bent Arm Pullover amin'ny fifantohana manokana amin'ny triceps, izay ampiasaina amin'ny pullover ihany koa. Amin'ny fitokanana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny mampitombo ny tanjany sy ny faharetany, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena pullover.