Dumbbell Devils Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Devils Press

Ny Dumbbell Devils Press dia fanatanjahan-tena mahery vaika sy feno izay manambatra ny burpee sy ny dumbbell snatch mba mikendry vondrona hozatra maro indray mandeha, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manao ary ny fiaretana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady fomba fanao sarotra mba hampitombo ny tahan'ny metabolika sy handoro kaloria. Azon'ny olona atao ny misafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny herin'ny hozatra sy ny fahatanjahan'ny fo, fa mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Devils Press

• Mitsangàna, miondrika eo amin'ny andilana sy ny lohalika mba haka ny dumbbells, avy eo mitsambikina miverina ny tongotrao mba ho eo amin'ny toerana ambony ianao, mitazona ny fotony sy ny vatanao mahitsy.
• Manaova push-up, ampidinina amin'ny gorodona eo anelanelan'ny dumbbells ny tratranao, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana ambony.
• Atsipazo miverina mankamin'ny dumbbells ny tongotrao, ary mitsangana mipoaka, mampiasa ny haingo hanitsiana ny dumbbells avy amin'ny tany ho any ambony, manitatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino amin'ny tany ny dumbbells amin'ny fomba voafehy, miverena amin'ny toerana voalohany hiomanana amin'ny famerenana manaraka.

Fomba fampiorana Dumbbell Devils Press

• **Fifidianana lanja mety**: Tena zava-dehibe ny fisafidianana ny lanjany marina. Raha mavesatra loatra ny dumbbells, dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra izany. Raha maivana loatra izy ireo dia tsy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana tsara ny teknika, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ny ampahany tsirairay amin'ny Dumbbell Devils Press dia tokony hatao amin'ny fomba voafehy sy niniana. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ianao

Dumbbell Devils Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Devils Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Devils Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia misy fihetsiketsehana maromaro ary misy vondrona hozatra marobe, noho izany dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra ara-batana na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Devils Press?

• Dumbbell Devil's Press miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat eo anelanelan'ny burpee sy ny milina fanontam-pirinty, ary manampy ampahany fanampiny amin'ny asan'ny vatana ambany amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Devil's Press miaraka amin'ny Renegade Row: Aorian'ny burpee, manaova tsipika mivadika amin'ny lafiny tsirairay alohan'ny hidirana amin'ny milina fanontam-pirinty, izany dia mikendry ny lamosinao sy ny fotony.
• Dumbbell Devil's Press miaraka amin'ny Push-up: Ity fiovaovana ity dia manampy amin'ny fanerena eo amin'ny faran'ny hetsika burpee, mampitombo ny fanamby ho an'ny tratranao sy ny triceps.
• Dumbbell Devil's Press with Lunge: Aorian'ny fanontam-pirinty ambony, ampio lunge mandroso amin'ny tongotra tsirairay ary mitazona ny dumbbells eo an-tsorokao, izany dia hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Devils Press?

• Ny Kettlebell Swing dia mameno ny Dumbbell Devils Press amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'izany, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra ary ny soroka, ary koa mampiroborobo ny fiaretan'ny fo sy ny hery mipoaka.
• Ny Burpee dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy io dia misy endrika mitovitovy amin'ny vatana feno, hetsika mahery vaika, manampy amin'ny fampitomboana ny fahatanjahan'ny cardiorespiratory sy ny fiaretan'ny hozatra, toy ny Dumbbell Devils Press.