Diamond Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Diamond Push-up

Ny Diamond Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny soroka, ary koa ny fampidirana ny fototra ho an'ny fitoniana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany. Amin'ny fampidirana ny Diamond Push-ups amin'ny fanazaran-tena, ny olona dia afaka manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra, manatsara ny fiaretan'ny vatana ambony ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Diamond Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ary apetraho mahitsy ny lamosinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona eo akaikin'ny vatanao ny kiho.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mitazona ny endriky ny diamondra amin'ny tananao.
• Ataovy azo antoka fa mirotsaka amin'ny fanazaran-tena manontolo ny fotony mba hanohanana ny lamosinao ambany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina nefa mitazona endrika mety.

Fomba fampiorana Diamond Push-up

• Tazony tsara ny fandrindrana ny vatana: Tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny fanetsiketsehana ny valahanao na ny fampiakarana ny vodi-tongotrao, satria mety hiteraka fahasahiranana ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampidiro ny hozatrao fototra hanampy amin'ny fitazonana io firindrana io.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miverina miaraka amin'ny fifehezana. Ny fihetsehana haingana sy mikitoantoana dia mety hiteraka ratra ary tsy mamehy ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
• Aza mandrehitra ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho rehefa manao ny fanazaran-tena ianao. Ny fandoroana ny kihonao dia mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hampihena ny fifantohana

Diamond Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Diamond Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Diamond Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony, indrindra amin'ny triceps sy ny tratra. Amporisihina ny hanomboka amin'ny endrika fanosehana tsotra kokoa, toy ny fanosehana rindrina na fanosehana lohalika, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toa ny Diamond Push-up. Zava-dehibe foana ny manao laharam-pahamehana ny endrika sy teknika mety hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Diamond Push-up?

• Spiderman Push-up: Amin'ity fiovaovana ity dia entinao eo amin'ny kiho ny lohalinao raha ampidininao ny vatanao, miasa ny obliques sy ny flexors hip.
• Fanesorana Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra sy ny soroka ambony.
• Plyometric Push-up: Ity fiovaovana mipoaka ity dia mitaky anao hanosika ny vatanao hiala amin'ny tany isaky ny famerimberenana, hanatsara ny herinao sy ny herinao.
• One Arm Push-up: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana ny fanerena amin'ny sandry iray ihany, mampitombo be ny fahasarotana ary miasa ny herinao sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Diamond Push-up?

• Wide Grip Push-ups: Izy ireo dia famenon'ny Diamond Push-ups satria miasa ny hozatry ny tratra ihany koa izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Planks: Ny planks dia mameno ny Diamond Push-ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanosehana sy ny fanamafisana ny fahamarinan'ny vatana.