Bicep Curl mipetrapetraka mavesatra

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Bicep Curl mipetrapetraka mavesatra

Ny Weighted Seated Bicep Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao manokana mikendry sy manangana ny hozatry ny bicep. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny habeny, fa koa mampiroborobo ny fihetsehan'ny kiho tsara kokoa ary afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bicep Curl mipetrapetraka mavesatra

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary manakaiky ny vatanao ny kiho, avy eo atsangano tsikelikely ny kiho mba hampiakatra ny dumbbells mankany amin'ny sorokao.
• Ataovy azo antoka ny hitazona ny sandrinao ambony, fa ny sandrinao ihany no manetsika mandritra ity hetsika ity.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity, ary tehirizo ny biceps eo an-tampon'ny fiakarana.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mamerina ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Bicep Curl mipetrapetraka mavesatra

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tananao ambony ny felatananao ary misaraka amin'ny soroka ny tananao. Aza fehezina mafy loatra ny vesatra fa mety hanery ny hato-tananao izany.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fikororohana dia ataovy miadana sy voafehy ny entana. Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ampidino midina hatrany ambany ny vesatra mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ary avy eo mihodidina mandra-pahatongany eo amin'ny sorokao. Izany dia miantoka fa miasa ny biceps amin'ny alàlan'ny hetsika feno.
• **Fadio ny fihetsehan'ny kiho**: Tehirizo akaiky ny vatanao ny kihonao ary aza atao mandroso na mihemotra mandritra ny fanazaran-tena

Bicep Curl mipetrapetraka mavesatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bicep Curl mipetrapetraka mavesatra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated Bicep Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bicep Curl mipetrapetraka mavesatra?

• Hammer Curl: Raha tokony hifanatrika ny palmie, dia mifanatrika amin'io fiovaovana io izy ireo, mikendry ny hozatry ny biceps sy forearm.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka, miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny feny anatiny, mifantoka amin'ny fitokanana ny hozatry ny bicep.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps, manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Incline Dumbbell Curl: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny bicep.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bicep Curl mipetrapetraka mavesatra?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny sandrinao amin'ny fifantohana amin'ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandrinao ambony, izay mifanohitra amin'ny biceps.
• Concentration Curls: Ireo dia mameno ny Seated Bicep Curls amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny biceps ary ny famerana ny fidiran'ny hozatra hafa, izay mety hampitombo ny tanjaka sy ny haben'ny biceps manokana.