Fehezo ny biceps amin'ny tanana iray

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Fehezo ny biceps amin'ny tanana iray

Ny Band One Arm Overhead Biceps Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny biceps, ary mampirisika ny soroka sy ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra, ary azo atao tsara na aiza na aiza miaraka amin'ny tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fehezo ny biceps amin'ny tanana iray

• Mandrosoa amin'ny faran'ny tarika amin'ny tongotra havanana mba hiarovana azy, amboary ny fihenjanana araka izay ilaina.
• Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao havanana, ataovy akaiky ny sofinao ny kiho ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha.
• Atsofohy tsimoramora ny kihonao, ary sintony midina ao ambadiky ny lohanao ilay bandy mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, dia mifindra amin'ny sandrinao havia.

Fomba fampiorana Fehezo ny biceps amin'ny tanana iray

• Fifehezana mety: Tazony mafy ilay bandy fa tsy mafy loatra. Tokony ho mafy orina ny fikitihanao mba hihazonana ny fifehezana ny tarika nefa tsy miteraka fihenjanana eo amin'ny tananao na ny hatotananao. Tokony hotazonina eo amin'ny tanan'ny sandry izay miasa ny bandy, fa ny tendron'ny tarika iray kosa dia tokony hiorina tsara eo ambanin'ny tongotra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Izany dia hiantoka fa ny biceps dia tafiditra tanteraka ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ampitomboy tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary atsipazo tanteraka ny biceps eo an-tampony. Ialao ny famerenana ampahany satria tsy tafiditra tanteraka amin'ny biceps izy ireo ary mety hiteraka tsy fifandanjana hozatra.
• Fadio ny fanitarana be loatra: Aza manitatra loatra

Fehezo ny biceps amin'ny tanana iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fehezo ny biceps amin'ny tanana iray?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena biceps curl amin'ny tanana iray. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina mba tsy hihoatra izany ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny endrika marina aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fehezo ny biceps amin'ny tanana iray?

• Band Seated One Arm Biceps Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny fifantohana amin'ny ezaka amin'ny biceps.
• Band One Arm Hammer Curl: Io fiovaovana io dia manova ny fingotra ka ny palmie mitodika any anatiny, izay mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry.
• Band One Arm Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana miaraka amin'ny kiho mipetraka ao anaty fe, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps.
• Band One Arm Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikolokoloana ny tarika miaraka amin'ny palmie mitodika midina, izay miasa ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fehezo ny biceps amin'ny tanana iray?

• Triceps Pushdowns: Ity fanazaran-tena ity dia manome fifandanjana amin'ny Band iray amin'ny tanana iray eo ambonin'ny biceps curl amin'ny alàlan'ny kendrena ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny hozatry ny sandry sy ny fisorohana ny ratra.
• Concentration Curls: Tahaka ny Band one overhead biceps curl, ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny hozatry ny biceps, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena famenon'ny biceps hanatsarana ny tanjaky ny biceps sy ny habeny, ary koa manatsara ny fifandraisana amin'ny hozatry ny saina noho ny toetrany mifantoka.